Öğün planı
3000 kcal · 3000 kalorilik öğün planı
Zorlu kazanan bölgesi veya çok büyük/atletik yetişkinler için sürdürme.
Kalori
3000
Protein
230g
Karbonhidrat
350g
Yağ
100g
En uygun
Zorlu kazanan yetişkin erkekler. Sürdürmedeki sporcular.
Örnek gün
-
Kahvaltı
Yulaf ezmesi + 4 yumurta + bagel + fıstık ezmesi
850 kcal
45g protein
-
Sabah arası
FE muzlu smoothie420 kcal
32g protein
-
Öğle
Çift proteinli burrito kasesi
850 kcal
55g protein
-
Antrenman öncesi
Pirinç keki + bal + protein shake
380 kcal
28g protein
-
Akşam
Biftek + tatlı patates + sebzeler
700 kcal
50g protein
Örnek gün toplamı 3200 kcal · 210g protein
Notlar
230g protein, 350g karbonhidrat — yüksek ama ciddi antrenman hacmi için sürdürülebilir.
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.