3000 kcal · 3000 kalorilik öğün planı
Zorlu kazanan bölgesi veya çok büyük/atletik yetişkinler için sürdürme.
Kalori
3000
Protein
230g
Karbonhidrat
350g
Yağ
100g
En uygun
Zorlu kazanan yetişkin erkekler. Sürdürmedeki sporcular.
Örnek gün
-
Kahvaltı
Yulaf ezmesi + 4 yumurta + bagel + fıstık ezmesi
850 kcal
45g protein
-
Sabah arası
FE muzlu smoothie420 kcal
32g protein
-
Öğle
Çift proteinli burrito kasesi
850 kcal
55g protein
-
Antrenman öncesi
Pirinç keki + bal + protein shake
380 kcal
28g protein
-
Akşam
Biftek + tatlı patates + sebzeler
700 kcal
50g protein
Örnek gün toplamı 3200 kcal · 210g protein
230g protein, 350g karbonhidrat — yüksek ama ciddi antrenman hacmi için sürdürülebilir.
AskCalories
AskCalories'ta 3000 kcal öğesini otomatik takip et
Günlük hedefini belirle; öğünleri fotoğraf veya sesle kaydederken AskCalories protein, karbonhidrat ve yağı otomatik takip eder.