3000 kcal · Plano de 3000 calorias
Território de hardgainer ou manutenção pra adultos muito grandes/atléticos.
Calorias
3000
Proteína
230g
Carboidratos
350g
Gordura
100g
Ideal para
Homens adultos hardgainers. Atletas em manutenção.
Dia de exemplo
Café da manhã
Aveia + 4 ovos + bagel + pasta de amendoim
850 kcal
45g proteína
Meio da manhã
Smoothie de banana com pasta de amendoim420 kcal
32g proteína
Almoço
Bowl de burrito com proteína dupla
850 kcal
55g proteína
Pré-treino
Bolinhas de arroz + mel + shake de proteína
380 kcal
28g proteína
Jantar
Bife + batata-doce + vegetais
700 kcal
50g proteína
Total do dia de exemplo3200 kcal · 210g proteína
230g de proteína, 350g de carbo — alto, mas sustentável pra volume sério de treino.
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