Plano de comidas
3000 kcal · Plano de 3000 calorias
Território de hardgainer ou manutenção pra adultos muito grandes/atléticos.
Calorias
3000
Proteína
230g
Carboidratos
350g
Gordura
100g
Ideal para
Homens adultos hardgainers. Atletas em manutenção.
Dia de exemplo
-
Café da manhã
Aveia + 4 ovos + bagel + pasta de amendoim
850 kcal
45g proteína
-
Meio da manhã
Smoothie de banana com pasta de amendoim420 kcal
32g proteína
-
Almoço
Bowl de burrito com proteína dupla
850 kcal
55g proteína
-
Pré-treino
Bolinhas de arroz + mel + shake de proteína
380 kcal
28g proteína
-
Jantar
Bife + batata-doce + vegetais
700 kcal
50g proteína
Total do dia de exemplo 3200 kcal · 210g proteína
Notas
230g de proteína, 350g de carbo — alto, mas sustentável pra volume sério de treino.
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