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Plan de repas

3000 kcal · Plan repas 3000 calories

Territoire hard gainer ou maintenance pour adultes très grands/athlétiques.

Calories

3000

Protéines

230g

Glucides

350g

Lipides

100g

Idéal pour

Hommes adultes hard gainers. Athlètes en maintenance.

Journée type

  • Petit-déj

    Flocons d'avoine + 4 œufs + bagel + beurre de cacahuète

    850 kcal

    45g protéines

  • Milieu de matinée

    Smoothie PB-banane

    420 kcal

    32g protéines

  • Déjeuner

    Burrito bowl avec double protéine

    850 kcal

    55g protéines

  • Pré-entraînement

    Galettes de riz + miel + shake protéiné

    380 kcal

    28g protéines

  • Dîner

    Steak + patate douce + légumes

    700 kcal

    50g protéines

Total de la journée type 3200 kcal · 210g protéines
Notes

230 g de protéines, 350 g de glucides — élevé mais tenable pour un volume d'entraînement sérieux.

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