Plan de repas
3000 kcal · Plan repas 3000 calories
Territoire hard gainer ou maintenance pour adultes très grands/athlétiques.
Calories
3000
Protéines
230g
Glucides
350g
Lipides
100g
Idéal pour
Hommes adultes hard gainers. Athlètes en maintenance.
Journée type
-
Petit-déj
Flocons d'avoine + 4 œufs + bagel + beurre de cacahuète
850 kcal
45g protéines
-
Milieu de matinée
Smoothie PB-banane420 kcal
32g protéines
-
Déjeuner
Burrito bowl avec double protéine
850 kcal
55g protéines
-
Pré-entraînement
Galettes de riz + miel + shake protéiné
380 kcal
28g protéines
-
Dîner
Steak + patate douce + légumes
700 kcal
50g protéines
Notes
230 g de protéines, 350 g de glucides — élevé mais tenable pour un volume d'entraînement sérieux.
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