3000 kcal · Plan repas 3000 calories
Territoire hard gainer ou maintenance pour adultes très grands/athlétiques.
Calories
3000
Protéines
230g
Glucides
350g
Lipides
100g
Idéal pour
Hommes adultes hard gainers. Athlètes en maintenance.
Journée type
Petit-déj
Flocons d'avoine + 4 œufs + bagel + beurre de cacahuète
850 kcal
45g protéines
Milieu de matinée
Smoothie PB-banane420 kcal
32g protéines
Déjeuner
Burrito bowl avec double protéine
850 kcal
55g protéines
Pré-entraînement
Galettes de riz + miel + shake protéiné
380 kcal
28g protéines
Dîner
Steak + patate douce + légumes
700 kcal
50g protéines
230 g de protéines, 350 g de glucides — élevé mais tenable pour un volume d'entraînement sérieux.
AskCalories
Enregistre tes repas avec des estimations IA modifiables
Prends une photo, tape ce que tu as mangé ou dicte dans le chat. Vérifie les portions, calories, protéines, glucides, lipides et fibres estimés avant d’enregistrer.