Plan de comidas
3000 kcal · Plan de comidas de 3000 calorías
Territorio de hard gainer o mantenimiento para adultos muy grandes/atléticos.
Calorías
3000
Proteína
230g
Carbohidratos
350g
Grasa
100g
Ideal para
Hombres adultos hard gainers. Atletas en mantenimiento.
Día de ejemplo
-
Desayuno
Avena + 4 huevos + bagel + crema de cacahuate
850 kcal
45g proteína
-
Media mañana
Smoothie de plátano y crema de cacahuate420 kcal
32g proteína
-
Almuerzo
Bowl de burrito con doble proteína
850 kcal
55g proteína
-
Pre-entreno
Galletas de arroz + miel + batido de proteína
380 kcal
28g proteína
-
Cena
Bistec + camote + vegetales
700 kcal
50g proteína
Notas
230g de proteína, 350g de carbohidratos — alto pero sostenible para volumen serio de entrenamiento.
AskCalories
Registra comidas con estimaciones de IA que puedes editar
Usa una foto, escribe lo que comiste o dicta en el chat. Revisa las porciones, calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra estimadas antes de guardar.