Piano alimentare
3000 kcal · Piano alimentare 3000 calorie
Territorio hard gainer o mantenimento per adulti molto grandi/atletici.
Calorie
3000
Proteine
230g
Carboidrati
350g
Grassi
100g
Ideale per
Uomini adulti hard gainer. Atleti in mantenimento.
Giornata di esempio
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Colazione
Porridge + 4 uova + bagel + burro d'arachidi
850 kcal
45g proteine
-
Metà mattina
Smoothie burro d'arachidi e banana420 kcal
32g proteine
-
Pranzo
Burrito bowl con doppia proteina
850 kcal
55g proteine
-
Pre-workout
Gallette di riso + miele + shake proteico
380 kcal
28g proteine
-
Cena
Bistecca + patata dolce + verdure
700 kcal
50g proteine
Totale giornata di esempio 3200 kcal · 210g proteine
Note
230g di proteine, 350g di carboidrati — alto ma sostenibile per volume di allenamento serio.
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