Plano de comidas
1400 kcal · Plano de 1400 calorias
Razoável pra adultos com menos de 150 lbs buscando emagrecer. Mais espaço pra vegetais e grãos integrais que o de 1200.
Calorias
1400
Proteína
120g
Carboidratos
140g
Gordura
45g
Ideal para
Adultos menores (130-160 lbs) buscando perda de gordura com exercício moderado.
Dia de exemplo
-
Café da manhã
Aveia rica em proteína (porção menor)380 kcal
28g proteína
-
Almoço
Wrap de frango Caesar480 kcal
38g proteína
-
Lanche
Cottage com berries
180 kcal
18g proteína
-
360 kcal
30g proteína
Total do dia de exemplo 1400 kcal · 114g proteína
Notas
120g de proteína apoia a preservação muscular num déficit.
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