1400 kcal · Plano de 1400 calorias
Razoável pra adultos com menos de 150 lbs buscando emagrecer. Mais espaço pra vegetais e grãos integrais que o de 1200.
Calorias
1400
Proteína
120g
Carboidratos
140g
Gordura
45g
Ideal para
Adultos menores (130-160 lbs) buscando perda de gordura com exercício moderado.
Dia de exemplo
Café da manhã
Aveia rica em proteína (porção menor)380 kcal
28g proteína
Almoço
Wrap de frango Caesar480 kcal
38g proteína
Lanche
Cottage com berries
180 kcal
18g proteína
360 kcal
30g proteína
Total do dia de exemplo1400 kcal · 114g proteína
120g de proteína apoia a preservação muscular num déficit.
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