Plano de comidas
1800 kcal · Plano de 1800 calorias
Manutenção pra muitos adultos médios; perda de gordura pra adultos ativos.
Calorias
1800
Proteína
160g
Carboidratos
190g
Gordura
60g
Ideal para
Mulheres ativas em manutenção. Homens adultos 175-200 lbs em cutting. Recomp pra muitos.
Dia de exemplo
-
Café da manhã
Panquecas de banana com whey460 kcal
32g proteína
-
Almoço
Bowl mediterrâneo de frango520 kcal
42g proteína
-
Lanche
Parfait de iogurte grego320 kcal
25g proteína
-
Jantar
Salmão assado com quinoa520 kcal
42g proteína
Total do dia de exemplo 1820 kcal · 141g proteína
Notas
Ponto ideal pra muitos adultos — sustentável, balanceado em macros, satisfatório.
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