1800 kcal · Plano de 1800 calorias
Manutenção pra muitos adultos médios; perda de gordura pra adultos ativos.
Calorias
1800
Proteína
160g
Carboidratos
190g
Gordura
60g
Ideal para
Mulheres ativas em manutenção. Homens adultos 175-200 lbs em cutting. Recomp pra muitos.
Dia de exemplo
Café da manhã
Panquecas de banana com whey460 kcal
32g proteína
520 kcal
42g proteína
Lanche
Parfait de iogurte grego320 kcal
25g proteína
Jantar
Salmão assado com quinoa520 kcal
42g proteína
Total do dia de exemplo1820 kcal · 141g proteína
Ponto ideal pra muitos adultos — sustentável, balanceado em macros, satisfatório.
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