1800 kcal · 1800-Kalorien-Plan
Maintenance für viele durchschnittlich große Erwachsene; Fettverlust für aktive Erwachsene.
Kalorien
1800
Protein
160g
Kohlenhydrate
190g
Fett
60g
Am besten für
Aktive Frauen in Maintenance. Erwachsene Männer 79–91 kg im Cut. Recomp für viele.
Beispieltag
Frühstück
Bananen-Protein-Pancakes460 kcal
32g protein
520 kcal
42g protein
320 kcal
25g protein
520 kcal
42g protein
Summe Beispieltag1820 kcal · 141g protein
Sweetspot für viele Erwachsene — nachhaltig, makro-ausgewogen, sättigend.
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Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.