Ernährungsplan
1800 kcal · 1800-Kalorien-Plan
Maintenance für viele durchschnittlich große Erwachsene; Fettverlust für aktive Erwachsene.
Kalorien
1800
Protein
160g
Kohlenhydrate
190g
Fett
60g
Am besten für
Aktive Frauen in Maintenance. Erwachsene Männer 79–91 kg im Cut. Recomp für viele.
Beispieltag
-
Frühstück
Bananen-Protein-Pancakes460 kcal
32g protein
-
520 kcal
42g protein
-
320 kcal
25g protein
-
520 kcal
42g protein
Summe Beispieltag 1820 kcal · 141g protein
Hinweise
Sweetspot für viele Erwachsene — nachhaltig, makro-ausgewogen, sättigend.
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Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.