Ernährungsplan
1500 kcal · 1500-Kalorien-Plan
Häufiges Abnehmziel für Erwachsene 70–82 kg. Ermöglicht ausreichend Eiweiß, Fett und vernünftige Carbs.
Kalorien
1500
Protein
140g
Kohlenhydrate
150g
Fett
50g
Am besten für
Die meisten erwachsenen Frauen in der Fettverlust-Phase. Erwachsene Männer unter 73 kg.
Beispieltag
-
Frühstück
Gemüse-Feta-Rührei340 kcal
28g protein
-
520 kcal
42g protein
-
Snack
Griechischer Joghurt + Mandeln
220 kcal
22g protein
-
420 kcal
32g protein
Summe Beispieltag 1500 kcal · 124g protein
Hinweise
140 g Eiweiß pro Tag stützt Muskeln im Defizit. Carbs primär ums Training.
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Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.