خطة وجبات
1500 سعرة · خطة وجبات 1500 سعرة
هدف فقدان وزن شائع للبالغين 150-180 رطلاً. يسمح ببروتين كافٍ ودهون وكربوهيدرات معقولة.
السعرات الحرارية
1500
بروتين
140g
كربوهيدرات
150g
دهون
50g
الأنسب لـ
معظم النساء البالغات في مرحلة فقدان الدهون. الرجال البالغون تحت 160 رطلاً.
يوم نموذجي
-
الإفطار
بيض مخفوق بالخضار والفيتا340 سعرة
28g بروتين
-
الغداء
وعاء دجاج بحر متوسطي520 سعرة
42g بروتين
-
وجبة خفيفة
لبن يوناني + لوز
220 سعرة
22g بروتين
-
العشاء
وعاء سلمون وأرز (أرز أقل)420 سعرة
32g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 1500 سعرة · 124g بروتين
ملاحظات
140 غ بروتين يومياً يدعم العضلات في العجز. الكربوهيدرات أساساً حول التدريب.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.