1500 سعرة · خطة وجبات 1500 سعرة
هدف فقدان وزن شائع للبالغين 150-180 رطلاً. يسمح ببروتين كافٍ ودهون وكربوهيدرات معقولة.
السعرات الحرارية
1500
بروتين
140g
كربوهيدرات
150g
دهون
50g
الأنسب لـ
معظم النساء البالغات في مرحلة فقدان الدهون. الرجال البالغون تحت 160 رطلاً.
يوم نموذجي
الإفطار
بيض مخفوق بالخضار والفيتا340 سعرة
28g بروتين
الغداء
وعاء دجاج بحر متوسطي520 سعرة
42g بروتين
وجبة خفيفة
لبن يوناني + لوز
220 سعرة
22g بروتين
420 سعرة
32g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي1500 سعرة · 124g بروتين
140 غ بروتين يومياً يدعم العضلات في العجز. الكربوهيدرات أساساً حول التدريب.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.