خطة وجبات
1600 سعرة · خطة وجبات 1600 سعرة
هدف فقدان وزن مرن للبالغين حول 170-190 رطلاً.
السعرات الحرارية
1600
بروتين
150g
كربوهيدرات
165g
دهون
53g
الأنسب لـ
النساء البالغات في إعادة تكوين بطيء. النساء النشطات في تنشيف. الرجال البالغون 165-185 رطلاً في تنشيف.
يوم نموذجي
-
الإفطار
شوفان عالي البروتين480 سعرة
35g بروتين
-
الغداء
لفافة دجاج سيزر480 سعرة
38g بروتين
-
وجبة خفيفة
كرات طاقة بروتين (حصتان)330 سعرة
24g بروتين
-
العشاء
دجاج وخضروات صينية الفرن480 سعرة
45g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 1770 سعرة · 142g بروتين
ملاحظات
حد أدنى صلب من البروتين (150 غ) مع كربوهيدرات معقولة للتدريب.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.