السعرات في الأطعمة الشائعة
بيانات غذائية موثّقة لأكثر الأطعمة تسجيلًا. السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون — بأحجام حصص متعددة. داخل التطبيق تتجاوز قاعدة البيانات الكاملة 500 ألف.
Proteins
- 🍗287 سعرة
صدر دجاج
صدر متوسط واحد
- 🍗199 سعرة
فخذ دجاج
فخذة واحدة بدون عظم
- 🐟235 سعرة
سلمون
شريحة 4 أونصات
- 🐟165 سعرة
تونة معلبة (في الماء)
علبة (5 أونصات)
- 🥚78 سعرة
بيض (كبير)
بيضة كبيرة واحدة
- 🥩221 سعرة
لحم بقري مفروم (90/10)
قطعة 4 أونصات
- 🥩350 سعرة
ستيك سيرلوين
ستيك 6 أونصات
- 🥓162 سعرة
لحم خنزير تندرلوين
4 أونصات
- 🦃153 سعرة
صدر ديك رومي
4 أونصات
- 🥢360 سعرة
توفو (صلب)
قالب (كوب)
- 🥢217 سعرة
تمبيه
4 أونصات
- 🫛188 سعرة
إدامامي
كوب مقشور
- 🫘230 سعرة
عدس (مطبوخ)
كوب مطبوخ
- 🫘269 سعرة
حمص (مطبوخ)
كوب مطبوخ
- 🫘227 سعرة
فاصوليا سوداء (مطبوخة)
كوب مطبوخ
- 🐟119 سعرة
سمك القد
شريحة 4 أونصات
- 🍤112 سعرة
جمبري
4 أونصات
- 🐟108 سعرة
تيلابيا
شريحة 4 أونصات
- 🐟125 سعرة
هلبوت
شريحة 4 أونصات
- 🐟220 سعرة
سردين (معلب في الماء)
علبة (3.75 أونصة)
- 🐟345 سعرة
ماكريل
4 أونصات
- 🐚99 سعرة
إسكالوب
4 أونصات
- 🦀98 سعرة
لحم سرطان البحر
4 أونصات
- 🦞101 سعرة
لوبستر (مطبوخ)
4 أونصات
- 🦪258 سعرة
بلح البحر (مطبوخ)
كوب
- 🦃168 سعرة
ديك رومي مفروم (93/7)
4 أونصات
- 🍗162 سعرة
دجاج مفروم
4 أونصات
- 🥓43 سعرة
بيكون
شريحة
- 🥩224 سعرة
شريحة لحم خنزير
شريحة (4 أونصات)
- 🥩661 سعرة
ستيك ريب آي
ستيك 8 أونصات
- 🌭171 سعرة
هوت دوغ (لحم بقري)
هوت دوغ
- 🌭203 سعرة
سجق لحم خنزير
إصبع
Grains & starches
- 🍚205 سعرة
أرز أبيض (مطبوخ)
كوب مطبوخ
- 🍚240 سعرة
أرز بني (مطبوخ)
كوب مطبوخ
- 🌾222 سعرة
كينوا (مطبوخة)
كوب مطبوخ
- 🥣166 سعرة
الشوفان (مطبوخ)
كوب مطبوخ
- 🍝221 سعرة
باستا (مطبوخة)
كوب مطبوخ
- 🍞74 سعرة
خبز أبيض
شريحة
- 🍞69 سعرة
خبز قمح كامل
شريحة
- 🍠112 سعرة
بطاطا حلوة
حبة متوسطة مخبوزة
- 🥔161 سعرة
بطاطا مخبوزة
حبة متوسطة
- 🌯106 سعرة
تورتيلا دقيق
صغيرة (6 بوصة)
- 🥯257 سعرة
بيغل
بيغل متوسط
- 🍚204 سعرة
أرز ياسمين (مطبوخ)
كوب
- 🍚191 سعرة
أرز بسمتي (مطبوخ)
كوب
- 🌾220 سعرة
فارو (مطبوخ)
كوب
- 🌾193 سعرة
شعير (مطبوخ)
كوب
- 🌾176 سعرة
كسكس (مطبوخ)
كوب
- 🍞104 سعرة
خبز ساوردو
شريحة
- 🥖77 سعرة
خبز بيتا
صغير (4 بوصات)
- 🥖264 سعرة
خبز نان
قطعة (3 أونصات)
- 🥞86 سعرة
بانكيك (سادة)
بانكيك متوسط
- 🧇218 سعرة
وافل (سادة)
دائرة
- 🍞149 سعرة
توست فرنسي
شريحة
Vegetables
- 🥦32 سعرة
بروكلي
كوب مفروم
- 🥬7 سعرة
سبانخ
كوب نيئ
- 🥬33 سعرة
كرنب أجعد
كوب مفروم
- 🥦27 سعرة
قرنبيط
كوب مفروم
- 🥬27 سعرة
هليون
كوب
- 🫑37 سعرة
فلفل رومي
حبة متوسطة
- 🍅22 سعرة
طماطم
حبة متوسطة
- 🥒19 سعرة
خيار
كوب شرائح
- 🥕25 سعرة
جزر
حبة متوسطة
- 🥒33 سعرة
كوسا
حبة متوسطة
- 🍆21 سعرة
باذنجان
كوب مكعبات
- 🥬38 سعرة
كرنب بروكسل
كوب
- 🍄15 سعرة
فطر (زر أبيض)
كوب شرائح
- 🧅44 سعرة
بصل
حبة متوسطة
- 🧄4 سعرة
ثوم
فص
- 🥬8 سعرة
خس روماني
كوب مفروم
- 🥬10 سعرة
خس جبلي (آيسبرغ)
كوب مبشور
- 🥬5 سعرة
جرجير
كوب
- 🥬22 سعرة
كرنب (أخضر)
كوب مبشور
- 🫛31 سعرة
فاصوليا خضراء
كوب
- 🌽77 سعرة
ذرة حلوة
عرنوس
- 🫛117 سعرة
بازلاء خضراء
كوب
Fruits
- 🍌105 سعرة
موز
حبة متوسطة
- 🍎95 سعرة
تفاح
حبة متوسطة
- 🫐84 سعرة
توت أزرق
كوب
- 🍓53 سعرة
فراولة
كوب شرائح
- 🍊62 سعرة
برتقال
حبة متوسطة
- 🍇101 سعرة
عنب
كوب
- 🥭99 سعرة
مانجو
كوب قطع
- 🍐101 سعرة
إجاص
حبة متوسطة
- 🍑59 سعرة
دراق
حبة متوسطة
- 🍒77 سعرة
كرز
كوب
- 🍉46 سعرة
بطيخ
كوب مكعبات
- 🍍83 سعرة
أناناس
كوب قطع
- 🥝42 سعرة
كيوي
حبة متوسطة
- 🍇144 سعرة
رمان (بذور)
كوب بذور
- 🍓64 سعرة
توت العليق
كوب
- 🫐62 سعرة
توت أسود
كوب
- 🍋24 سعرة
ليمون
حبة متوسطة
- 🍋20 سعرة
ليمون أخضر
حبة متوسطة
- 🍊65 سعرة
جريب فروت
نصف متوسطة
- 🌴66 سعرة
تمر (مجدول)
تمرة
- 🌿37 سعرة
تين (طازج)
حبة متوسطة
Dairy
- 🥣145 سعرة
لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم)
كوب
- 🥣183 سعرة
جبن قريش (قليل الدسم)
كوب
- 🥛120 سعرة
حليب (2%)
كوب (8 أونصات)
- 🥛41 سعرة
حليب لوز (غير محلى)
كوب (8 أونصات)
- 🧀113 سعرة
جبن شيدر
أونصة
- 🧀78 سعرة
موزاريلا (حليب كامل الدسم)
أونصة
- 🥛146 سعرة
حليب (كامل الدسم)
كوب (8 أونصات)
- 🥛82 سعرة
حليب (خالي الدسم)
كوب (8 أونصات)
- 🥛120 سعرة
حليب شوفان (غير محلى)
كوب (8 أونصات)
- 🥛79 سعرة
حليب صويا (غير محلى)
كوب (8 أونصات)
- 🥯48 سعرة
جبن كريمي
ملعقة كبيرة
- 🥄59 سعرة
كريمة حامضة
ملعقتان كبيرتان
- 🧀22 سعرة
جبن بارميزان
ملعقة كبيرة مبشورة
- 🧀74 سعرة
جبن فيتا
أونصة
- 🍨137 سعرة
آيس كريم (فانيليا)
نصف كوب
- 🥛100 سعرة
كفير (سادة)
كوب
Fats & nuts
- 🥑320 سعرة
أفوكادو
حبة متوسطة
- 🫒124 سعرة
زيت زيتون
ملعقة كبيرة
- 🧈100 سعرة
زبدة
ملعقة كبيرة
- 🌰162 سعرة
لوز (نيء)
أونصة (~23 حبة)
- 🥜94 سعرة
زبدة فول سوداني
ملعقة كبيرة
- 🌰183 سعرة
جوز عين الجمل
أونصة (7 أنصاف)
- 🌰155 سعرة
كاجو (نيء)
أونصة (~18 حبة)
- 🥜157 سعرة
فستق (مقشور)
أونصة (~49 حبة)
- 🌰193 سعرة
بقان
أونصة
- 🥜201 سعرة
مكاديميا
أونصة (10-12 حبة)
- 🎃157 سعرة
بذور قرع (بيبيتاس)
أونصة
- 🌻164 سعرة
بذور دوار الشمس (مقشورة)
أونصة
- 🌱58 سعرة
بذور شيا
ملعقة كبيرة
- 🌱37 سعرة
بذور كتان (مطحونة)
ملعقة كبيرة
- 🥜98 سعرة
زبدة لوز
ملعقة كبيرة
- 🌱89 سعرة
طحينة (معجون سمسم)
ملعقة كبيرة
- 🥥121 سعرة
زيت جوز الهند
ملعقة كبيرة
- 🥄95 سعرة
مايونيز
ملعقة كبيرة
Common dishes
- 🍕285 سعرة
بيتزا (جبنة، شريحة)
شريحة (~107 غ)
- 🍔454 سعرة
تشيز برغر (وجبات سريعة)
سنغل
- 🌯753 سعرة
بوريتو (دجاج، فاصوليا، أرز)
نموذجي (350 غ)
- 🥗553 سعرة
سلطة سيزر (مع دجاج)
طبق رئيسي (350 غ)
- 🍣363 سعرة
لفائف سوشي (8 قطع)
لفافة 8 قطع
- 🥣432 سعرة
شوفان مع موز وزبدة فول سوداني
وعاء (300 غ)
- 🍝840 سعرة
باستا كاربونارا
طبق (350 غ)
- 🍝343 سعرة
لازانيا (لحم)
قطعة (250 غ)
- 🧀328 سعرة
ماك آند تشيز
كوب
- 🍗517 سعرة
دجاج مقلي (صدر)
قطعة (180 غ)
- 🍗89 سعرة
أجنحة دجاج (بافالو)
جناح
- 🍜768 سعرة
باد تاي
طبق (400 غ)
- 🍜650 سعرة
رامن (تونكوتسو)
وعاء (500 غ)
- 🍜488 سعرة
فو (لحم بقري)
وعاء (650 غ)
- 🍚336 سعرة
أرز مقلي (دجاج)
كوب
- 🌮226 سعرة
تاكو لحم بقري (قشرة صلبة)
تاكو
- 🌮563 سعرة
كيساديا (دجاج)
كيساديا
- 🥪571 سعرة
ساندويتش ديك رومي
ساندويتش
- 🥪618 سعرة
ساندويتش BLT
ساندويتش
- 🥪416 سعرة
ساندويتش جبنة مشوية
ساندويتش
- 🍳382 سعرة
أومليت (3 بيضات بالجبن)
أومليت
- 🌯739 سعرة
بوريتو إفطار
بوريتو
- 🍳546 سعرة
بيض بنديكت
حصة (بيضتان)
- 🥗333 سعرة
سلطة يونانية
طبق رئيسي (350 غ)
- 🍣460 سعرة
لفافة تونة حارة
8 قطع
- 🍣684 سعرة
وعاء بوكي (تونة)
وعاء (450 غ)
- 🧆57 سعرة
فلافل
قطعة
- 🌯763 سعرة
جايرو (دجاج أو لحم ضأن)
جايرو (350 غ)
- 🐟1044 سعرة
فيش آند تشيبس
طبق
- 🥪765 سعرة
فيلي تشيز ستيك
ساندويتش (300 غ)
Snacks
- 🍫228 سعرة
لوح بروتين (نموذجي)
لوح (60 غ)
- 🥤114 سعرة
بروتين مصل اللبن (مغرفة)
مغرفة (~30 غ)
- 🍫167 سعرة
شوكولاتة داكنة (70%)
أونصة (~28 غ)
- 🍿31 سعرة
فشار (مفرقع بالهواء)
كوب مفرقع
- 🫛50 سعرة
حمص بطحينة
ملعقتان كبيرتان
- 🍟153 سعرة
شيبس بطاطا
أونصة (15 شيبسة)
- 🌽137 سعرة
شيبس تورتيلا
أونصة (~10 شيبسات)
- 🥨108 سعرة
بريتزل (صلب)
أونصة (~20 صغير)
- 🥜129 سعرة
خلطة سفر (مع M&Ms)
أونصة
- 🥣141 سعرة
غرانولا
ربع كوب
- 🍪122 سعرة
كوكيز رقائق الشوكولاتة
كوكيز متوسطة
- 🍩211 سعرة
دونات (مزجج)
دونات
- 🧁237 سعرة
مافن (توت أزرق)
متوسط
- 🎂384 سعرة
كعكة عيد ميلاد (بكريمة)
شريحة
- 🍰401 سعرة
تشيز كيك (سادة)
شريحة
- 🥩115 سعرة
لحم بقري مجفف
أونصة
- 🍙35 سعرة
كعك أرز (سادة)
كعكة
- 🍅19 سعرة
كاتشب
ملعقة كبيرة
- 🌭9 سعرة
خردل أصفر
ملعقة كبيرة
- 🥢8 سعرة
صلصة صويا
ملعقة كبيرة
- 🌶️5 سعرة
سريراتشا
ملعقة صغيرة
- 🍖61 سعرة
صلصة باربكيو
ملعقتان كبيرتان
- 🥗145 سعرة
صلصة رانش
ملعقتان كبيرتان
- 🍁52 سعرة
شراب القيقب (نقي)
ملعقة كبيرة
- 🍯64 سعرة
عسل
ملعقة كبيرة
- 🥑50 سعرة
غواكامولي
ملعقتان كبيرتان
- 🍅11 سعرة
صلصة (طماطم)
ملعقتان كبيرتان
- 🍫102 سعرة
نوتيلا
ملعقة كبيرة
- 🍓56 سعرة
مربى فراولة
ملعقة كبيرة
Beverages
- ☕5 سعرة
قهوة (سادة)
كوب (8 أونصات)
- 🍺153 سعرة
بيرة (عادية، 5% كحول)
علبة/زجاجة 12 أونصة
- 🍷126 سعرة
نبيذ أحمر
كأس 5 أونصات
- 🥤108 سعرة
عصير برتقال
كوب 8 أونصات
- 🥤146 سعرة
مشروب غازي (كولا)
علبة 12 أونصة
- 🍵2 سعرة
شاي أخضر
كوب (8 أونصات)
- 🍵12 سعرة
ماتشا (مخفوقة)
كوب
- 🫧58 سعرة
كومبوتشا (تجارية)
زجاجة (16 أونصة)
- 🥤94 سعرة
مشروب رياضي (غاتوريد)
زجاجة 12 أونصة
- ☕202 سعرة
لاتيه (حليب كامل الدسم)
12 أونصة
- 🥤274 سعرة
سموذي فواكه (موز-توت)
كوب 12 أونصة
- 🥃105 سعرة
ويسكي (شوت)
شوت (1.5 أونصة)
- 🍸97 سعرة
فودكا (شوت)
شوت (1.5 أونصة)
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.