🥩 protein
السعرات في ستيك سيرلوين
350سعرة
لكل ستيك 6 أونصات (170g)
بروتين
51g
كربوهيدرات
0g
دهون
15.3g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
سيرلوين علوي — أقل دهنا من الريب آي، أكثر نكهة من التندرلوين، قطعة كلاسيكية للشواء.
مصدر قوي للحديد والزنك وفيتامين B12. القطع الأعلى دهنا (الريب آي حوالي 280 سعرة/100 غ) تكلف سعرات أكثر مقابل بروتين مماثل.
الأنسب لـ
- وجبات بروتين أعلى دهونًا — 30g بروتين مع 9g دهون / 100g
- من يأكل دهونًا قليلة ويترك الحميات شديدة النحافة
احترس
- عدّ الزيت أو الزبدة مرتين بعد تسجيلهما منفصلًا
- افتراض أن «بروتين» يعني سعرات قليلة — هنا الدهون تقود كثافة الطاقة
كيف تسجّله
سجّل القطع/الحالة الفعلية (بالجلد، رخامي، إلخ). ستيك 6 أونصات (~170g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يعمل عندما يكون بقية اليوم أخف في الزيوت والمكسرات. راقب ميزانية الدهون الأسبوعية لا سيلفي الوجبة فقط.
أحجام الحصص الشائعة
| حصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| ستيك 6 أونصات (170g) | 350 | 51g | 0g | 15.3g |
| ستيك 8 أونصات (227g) | 468 | 68.1g | 0g | 20.4g |
لكل 100 جرام: 206 سعرة · 30g P · 0g C · 9g F