السعرات في لحم بقري مفروم (90/10)
221سعرة
لكل قطعة 4 أونصات (113g)
بروتين
30.5g
كربوهيدرات
0g
دهون
11.3g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
لحم بقري مفروم 90% خال من الدهون / 10% دهن — وسط بين القلة في الدهون والنكهة.
مصدر جيد للحديد وفيتامين B12. الـ 80/20 يحتوي على دهون أكثر (ونكهة)؛ 93/7 الأكثر قلة في الدهون. الـ 90/10 هو الخيار اليومي.
الأنسب لـ
- وجبات بروتين أعلى دهونًا — 27g بروتين مع 10g دهون / 100g
- من يأكل دهونًا قليلة ويترك الحميات شديدة النحافة
احترس
- عدّ الزيت أو الزبدة مرتين بعد تسجيلهما منفصلًا
- افتراض أن «بروتين» يعني سعرات قليلة — هنا الدهون تقود كثافة الطاقة
كيف تسجّله
سجّل القطع/الحالة الفعلية (بالجلد، رخامي، إلخ). قطعة 4 أونصات (~113g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يعمل عندما يكون بقية اليوم أخف في الزيوت والمكسرات. راقب ميزانية الدهون الأسبوعية لا سيلفي الوجبة فقط.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
قطعة 4 أونصات (113g)
221
30.5g
0g
11.3g
كوب مطبوخ (200g)
392
54g
0g
20g
لكل 100 جرام: 196 سعرة · 27g P · 0g C · 10g F