🥩 protein
Kıyma (90/10) kalorisi
221kcal
4 oz köfte (113g) başına
Protein
30.5g
Karbonhidrat
0g
Yağ
11.3g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
%90 yağsız / %10 yağlı kıyma — yağsızlık ve lezzet arasındaki orta yol.
İyi demir ve B12 kaynağı. 80/20 daha yağlı (ve lezzetli); 93/7 en yağsız yaygın seçenek. 90/10 günlük tercih.
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 27g protein · 10g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 4 oz köfte (~113g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 4 oz köfte (113g) | 221 | 30.5g | 0g | 11.3g |
| 1 su bardağı pişmiş (200g) | 392 | 54g | 0g | 20g |
100 g başına: 196 kcal · 27g P · 0g C · 10g F