Makarna (pişmiş) kalorisi
221kcal
1 su bardağı pişmiş (140g) başına
Protein
8.1g
Karbonhidrat
43.4g
Yağ
1.3g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Pişmiş irmikli makarna — hızlı karbonhidrat ve mütevazı protein kaynağı.
Pirinçten daha yüksek protein. Tam buğday versiyonları daha lifli (~6g vs 2g/su bardağı). Antrenman çevresinde harika; aşırıya kaçmak kolay.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 31g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş makarna (pişmiş) tart. uygulamada pratik birim 1 su bardağı pişmiş (~140g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 su bardağı pişmiş (140g)
221
8.1g
43.4g
1.3g
2 su bardağı pişmiş (280g)
442
16.2g
86.8g
2.5g
100 g başına: 158 kcal · 5.8g P · 31g C · 0.9g F