🍝 grain
パスタ(茹でたもの)のカロリー
221kcal
茹で1カップ (140g)あたり
タンパク質
8.1g
炭水化物
43.4g
脂質
1.3g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
茹でたセモリナパスタ — 素早い糖質と適度なタンパク質源。
米よりタンパク質が多い。全粒小麦版は食物繊維がより多い(1カップで約6g対2g)。トレーニング前後に最適だが、出しすぎに注意。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物31g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の パスタ(茹でたもの) を量る。アプリでは 茹で1カップ（約140g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 茹で1カップ (140g) | 221 | 8.1g | 43.4g | 1.3g |
| 茹で2カップ (280g) | 442 | 16.2g | 86.8g | 2.5g |
100gあたり: 158 kcal · 5.8g P · 31g C · 0.9g F