Calorie in Pasta (cotta)
221kcal
Per 1 tazza cotta (140g)
Proteine
8.1g
Carboidrati
43.4g
Grassi
1.3g
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Pasta di semola cotta — fonte rapida di carboidrati e proteine modeste.
Più proteine del riso. Le versioni integrali hanno più fibre (~6g vs 2g a tazza). Ottima intorno all'allenamento; facile da esagerare con le porzioni.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 31g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
Come registrarlo
Pesa pasta (cotta) cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. 1 tazza cotta (~140g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
Porzione
Calorie
Proteine
Carboidrati
Grassi
1 tazza cotta (140g)
221
8.1g
43.4g
1.3g
2 tazze cotta (280g)
442
16.2g
86.8g
2.5g
Per 100g: 158 kcal · 5.8g P · 31g C · 0.9g F