🍚 grain
Calorie in Riso bianco (cotto)
205kcal
Per 1 tazza cotto (158g)
Proteine
4.3g
Carboidrati
44.2g
Grassi
0.5g
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Riso bianco a chicco lungo cotto — base carboidrato neutra per qualsiasi pasto.
Facile da digerire, carboidrato veloce — ottimo intorno all'allenamento. Il riso integrale ha più fibre ma calorie simili.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 28g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
Come registrarlo
Pesa riso bianco (cotto) cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. 1 tazza cotto (~158g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 1 tazza cotto (158g) | 205 | 4.3g | 44.2g | 0.5g |
| 1/2 tazza (79g) | 103 | 2.1g | 22.1g | 0.2g |
Per 100g: 130 kcal · 2.7g P · 28g C · 0.3g F