白米饭(熟)的卡路里
205千卡
每1 杯熟 (158g)
蛋白质
4.3g
碳水
44.2g
脂肪
0.5g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
熟长粒白米 — 任何餐的中性碳水基础。
易消化、起效快的碳水 — 训练前后很合适。糙米纤维更多但热量相近。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水28g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 白米饭(熟)。应用里实用单位是 1 杯熟（约158g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 杯熟 (158g)
205
4.3g
44.2g
0.5g
1/2 杯 (79g)
103
2.1g
22.1g
0.2g
每 100 克: 130 千卡 · 2.7g P · 28g C · 0.3g F