🍗 protein
鸡胸肉的卡路里
287千卡
每1 块中等鸡胸 (174g)
蛋白质
53.9g
碳水
0g
脂肪
6.3g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
去骨去皮鸡胸肉 — 蛋白质之王。瘦肉、高蛋白、低脂、低碳水。
减脂期和增肌期的默认蛋白来源。每 100 克熟肉 31 克蛋白,热量代价极低。百搭;适合减脂。
最适合
- 减脂或高蛋白日 — 每100g含蛋白质31g、165 kcal
- 想要蛋白分量又不想脂肪炸弹的餐次
注意
- 裹粉、酱汁或油烹的餐厅版本 — 记录对应的是原味条目
- 未熟/已熟混称，未对齐数据库状态
如何记录
若按熟食吃，优先称量熟后的 鸡胸肉，或固定一种计量习惯。应用里实用单位是 1 块中等鸡胸（约174g）。
一天中怎么安排
适合作为蛋白锚点。搭配碳水与蔬果，避免整盘只有瘦蛋白却单调。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 块中等鸡胸 (174g) | 287 | 53.9g | 0g | 6.3g |
| 4 盎司 (113g) | 186 | 35g | 0g | 4.1g |
| 1 杯切丁 (140g) | 231 | 43.4g | 0g | 5g |
每 100 克: 165 千卡 · 31g P · 0g C · 3.6g F