🍗 protein
Tavuk göğsü kalorisi
287kcal
1 orta göğüs (174g) başına
Protein
53.9g
Karbonhidrat
0g
Yağ
6.3g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Kemiksiz, derisiz tavuk göğsü — proteinlerin makro kralı. Yağsız, yüksek proteinli, az yağlı, az karbonhidratlı.
Hem cut hem de bulk için varsayılan protein kaynağı. Pişmiş 100g'da 31g protein, neredeyse sıfır kalori maliyetiyle. Her şeyle eşleşir; kilo vermeye dost.
En uygun
- kesim veya yüksek protein günleri — 100g’da 31g protein · 165 kcal
- yağ bombası olmadan protein hacmi istediğin öğünler
Dikkat
- pane, soslu veya yağda pişmiş restoran sürümleri — kayıt sade ürün içindir
- veritabanı durumuna uymadan pişmiş vs çiğ tartmak
Nasıl kaydedersin
Pişmiş yiyorsan tavuk göğsü ürününü pişirdikten sonra tartmayı tercih et veya tek bir kurala bağlı kal. uygulamada pratik birim 1 orta göğüs (~174g).
Güne nereye oturur
Protein çapası olarak uyar. Tabağı sadece yağsız protein ve can sıkıntısı olmasın diye karbonhidrat ve sebze ekle.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 orta göğüs (174g) | 287 | 53.9g | 0g | 6.3g |
| 4 oz (113g) | 186 | 35g | 0g | 4.1g |
| 1 su bardağı doğranmış (140g) | 231 | 43.4g | 0g | 5g |
100 g başına: 165 kcal · 31g P · 0g C · 3.6g F