🥦 vegetable
Brokoli kalorisi
32kcal
1 su bardağı doğranmış (91g) başına
Protein
2.2g
Karbonhidrat
6.4g
Yağ
0.4g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Buharda veya çiğ brokoli — turpgil ailesinden sebze.
Yaygın sebzeler arasında en yüksek C vitamini. Hacim yiyiciliği şampiyonu — 1 su bardağı ~30 kcal.
En uygun
- hacimle yemek — 100g’da 35 kcal tabakları büyük tutar
- yüksek protein diyetlerde lif ve mikronutrient boşlukları
Dikkat
- kaydetmediğin kremalı soslarda sebze/meyveyi boğmak
- taze isterken kurutulmuş meyve veya meyve suyu sürümü
Nasıl kaydedersin
Yediğin formu kaydet (çiğ, pişmiş, sıkılmış). uygulamada pratik birim 1 su bardağı doğranmış (~91g).
Güne nereye oturur
Neredeyse her zaman hacim katmanı olarak uyar. Asıl öğün yağ/sossa dürüstçe kaydet.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı doğranmış (91g) | 32 | 2.2g | 6.4g | 0.4g |
| 1 su bardağı buharda (156g) | 55 | 3.7g | 10.9g | 0.6g |
100 g başına: 35 kcal · 2.4g P · 7g C · 0.4g F · 2.6g lif