ブロッコリーのカロリー
32kcal
みじん切り1カップ (91g)あたり
タンパク質
2.2g
炭水化物
6.4g
脂質
0.4g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
蒸しまたは生のブロッコリー — アブラナ科の野菜。
一般的な野菜の中でビタミンCが最も多い。かさ増し食材の王様 — 1カップで約30kcal。
こんな人に最適
- かさ増し — 100gあたり35 kcalで皿を大きく保てる
- 高タンパク食で不足しがちな食物繊維と微量栄養素
注意点
- 記録していないクリーミーなドレッシングで野菜・果物を水没させる
- 生のつもりがドライフルーツやジュース版になっている
記録のコツ
食べる形（生・加熱・ジュース）で記録する。アプリでは みじん切り1カップ（約91g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
ほぼ常にかさ層として合う。本当の食事が脂質／ソースなら正直に記録する。
よくある分量
1食分
カロリー
タンパク質
炭水化物
脂質
みじん切り1カップ (91g)
32
2.2g
6.4g
0.4g
蒸し1カップ (156g)
55
3.7g
10.9g
0.6g
100gあたり: 35 kcal · 2.4g P · 7g C · 0.4g F · 2.6g 食物繊維