🍗 protein
鶏胸肉のカロリー
287kcal
中サイズ1枚 (174g)あたり
タンパク質
53.9g
炭水化物
0g
脂質
6.3g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
骨と皮を除いた鶏胸肉 — マクロの王様と言えるタンパク源です。脂質と糖質が低く、高タンパクで赤身です。
減量にも増量にも使えるデフォルトのタンパク源。調理後100gあたりタンパク質31g、カロリーは控えめ。何にでも合い、減量に最適。
こんな人に最適
- 減量や高タンパクの日 — 100gあたりタンパク質31g・165 kcal
- 脂質の爆弾なしでタンパクの量を取りたい食事
注意点
- 衣付き・ソース・油で焼いた外食版 — 記録はプレーン品向け
- データベースの状態と合わないまま加熱後と生を混ぜて計量する
記録のコツ
食べる形が加熱後なら 鶏胸肉 を加熱後に量る、または単位を一つに揃える。アプリでは 中サイズ1枚（約174g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパクの軸として合う。炭水化物と野菜を足して、赤身タンパクだけの退屈な皿にしない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 中サイズ1枚 (174g) | 287 | 53.9g | 0g | 6.3g |
| 4オンス (113g) | 186 | 35g | 0g | 4.1g |
| さいの目1カップ (140g) | 231 | 43.4g | 0g | 5g |
100gあたり: 165 kcal · 31g P · 0g C · 3.6g F