🐟 protein
サーモンのカロリー
235kcal
4オンスフィレ (113g)あたり
タンパク質
24.9g
炭水化物
0g
脂質
14.7g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
大西洋サーモン — オメガ3を含む脂の乗った魚で、高タンパクかつ糖質ゼロ。
一般的なスーパーで最も優れたオメガ3源。4オンスあたりEPA+DHAで約2g。脂質が制限される減量期に最適(脂質源として使う)。
こんな人に最適
- 脂質寄りタンパクの食事 — 100gあたりタンパク22g・脂質13g
- 脂質が足りず超低脂質ダイエットで続かない人
注意点
- 別に記録した油やバターを二重計上する
- 「タンパク＝低カロリー」と思い込む — ここでは脂質がエネルギー密度を決める
記録のコツ
実際の部位・状態（皮付き、霜降りなど）で記録する。アプリでは 4オンスフィレ（約113g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
その日の他の食事が油やナッツ控えめのときに合う。食事の自撮りだけでなく週の脂質予算を見る。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 4オンスフィレ (113g) | 235 | 24.9g | 0g | 14.7g |
| 6オンスフィレ (170g) | 354 | 37.4g | 0g | 22.1g |
100gあたり: 208 kcal · 22g P · 0g C · 13g F