🐟 protein
Calorias em Salmão
235kcal
Por filé de 4 oz (113g)
Proteína
24.9g
Carboidratos
0g
Gordura
14.7g
AskCalories
Registre refeições com estimativas de IA que você pode editar
Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.
Salmão do Atlântico — peixe gorduroso com ômega-3, muita proteína, sem carbo.
Melhor fonte de ômega-3 do supermercado padrão. ~2g de EPA+DHA por 4 oz. Ótimo pra cutting onde a gordura é limitante (use como sua fonte de gordura).
Ideal para
- refeições proteicas com mais gordura — 22g de proteína com 13g de gordura / 100g
- pessoas que comem pouca gordura e abandonam dietas ultra magras
Atenção
- contar duas vezes o óleo ou manteiga que você já registrou separado
- assumir que “proteína” significa pouca caloria — aqui a gordura define a densidade energética
Como registrar
Registre o corte/estado real (com pele, marmorizado etc.). filé de 4 oz (~113g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Funciona quando o resto do dia é mais leve em óleos e oleaginosas. Olhe o orçamento semanal de gordura, não só a selfie da refeição.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| filé de 4 oz (113g) | 235 | 24.9g | 0g | 14.7g |
| filé de 6 oz (170g) | 354 | 37.4g | 0g | 22.1g |
Por 100g: 208 kcal · 22g P · 0g C · 13g F