Calorias em Atum em conserva (em água)
165kcal
Por 1 lata (5 oz) (142g)
Proteína
36.9g
Carboidratos
0g
Gordura
1.4g
AskCalories
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Atum em água — proteína extremamente magra, prática, barata.
Melhor proteína por dólar na maioria dos mercados. ~70 kcal/lata com 16g de proteína. O mercúrio limita pra 2-3 latas/semana pra maioria dos adultos.
Ideal para
- dias de cutting ou alta proteína — 26g de proteína / 100g a 116 kcal
- refeições em que você quer volume de proteína sem bomba de gordura
Atenção
- versões de restaurante empanadas, com molho ou fritas no óleo — o registro é do item simples
- pesar cozido vs cru sem bater com o estado do banco de dados
Como registrar
Prefira pesar atum em conserva (em água) depois de cozinhar se é assim que você come, ou mantenha uma convenção. 1 lata (5 oz) (~142g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Encaixa como âncora de proteína. Combine com um carboidrato e vegetais para o prato não ser só proteína magra e tédio.
Tamanhos de porção comuns
Por 100g: 116 kcal · 26g P · 0g C · 1g F