السعرات في تونة معلبة (في الماء)
165سعرة
لكل علبة (5 أونصات) (142g)
بروتين
36.9g
كربوهيدرات
0g
دهون
1.4g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
تونة معلبة في الماء — بروتين قليل الدهون جدا، طويل الصلاحية، رخيص.
أفضل بروتين بالنسبة للسعر في معظم محلات البقالة. حوالي 70 سعرة/علبة مع 16 غ بروتين. مخاوف الزئبق تحدد الاستهلاك إلى 2-3 علب أسبوعيا لمعظم البالغين.
الأنسب لـ
- أيام التنشيف أو البروتين العالي — 26g بروتين / 100g عند 116 سعرة
- وجبات تريد فيها حجم بروتين دون قنبلة دهون
احترس
- نسخ المطاعم المغطاة بالبقسماط أو بالصلصة أو المطبوخة بالزيت — السجل للعنصر السادة
- وزن المطبوخ مقابل النيء دون مطابقة حالة قاعدة البيانات
كيف تسجّله
فضّل وزن تونة معلبة (في الماء) بعد الطبخ إن كنت تأكله كذلك، أو التزم بوحدة واحدة. علبة (5 أونصات) (~142g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يناسب كمرساة بروتين. اربطه بكرب وخضار حتى لا يكون الطبق بروتينًا خفيفًا ومللًا فقط.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
علبة (5 أونصات) (142g)
165
36.9g
0g
1.4g
3 أونصات (85g)
99
22.1g
0g
0.8g
لكل 100 جرام: 116 سعرة · 26g P · 0g C · 1g F