🥑 fat
السعرات في أفوكادو
320سعرة
لكل حبة متوسطة (200g)
بروتين
4g
كربوهيدرات
18g
دهون
30g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
أفوكادو — فاكهة غنية بالدهون، ملف دهون أحادية غير مشبعة.
320 سعرة لكل أفوكادو كاملة. من السهل تجاوز السعرات — طعمه خفيف، لكنه كثيف السعرات جدا.
الأنسب لـ
- إضافات كثيفة السعرات — 15g دهون / 100g تتراكم بسرعة
- من يصعب عليه بلوغ السعرات بطعام منخفض الدهون فقط
احترس
- عمى الملعقة — تقدير الزيوت وزبدة المكسرات بالعين يفسد السجل
- تكديس مصادر دهون متعددة في وجبة دون انتباه
كيف تسجّله
استخدم ميزان ملعقة أو غرامات العبوة. حبة متوسطة (~200g) هي الوحدة العملية في التطبيق. «رشة» ما زالت طعامًا.
أين يناسب في اليوم
استخدمه كإضافة مضبوطة لا منطقة تتبيل حرة. حصة مقاسة أفضل من ثلاث «رشات خفيفة».
أحجام الحصص الشائعة
| حصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| حبة متوسطة (200g) | 320 | 4g | 18g | 30g |
| نصف حبة متوسطة (100g) | 160 | 2g | 9g | 15g |
لكل 100 جرام: 160 سعرة · 2g P · 9g C · 15g F · 7g ألياف