السعرات في لوز (نيء)
162سعرة
لكل أونصة (~23 حبة) (28g)
بروتين
5.9g
كربوهيدرات
6.2g
دهون
14g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
لوز نيء — مكسرات كثيفة بالدهون والبروتين، غنية بفيتامين هـ.
حوالي 165 سعرة لكل أونصة. من السهل الإفراط في التقديم — حفنة تؤكل أثناء التشتت = أكثر من 300 سعرة.
الأنسب لـ
- إضافات كثيفة السعرات — 50g دهون / 100g تتراكم بسرعة
- من يصعب عليه بلوغ السعرات بطعام منخفض الدهون فقط
احترس
- عمى الملعقة — تقدير الزيوت وزبدة المكسرات بالعين يفسد السجل
- تكديس مصادر دهون متعددة في وجبة دون انتباه
كيف تسجّله
استخدم ميزان ملعقة أو غرامات العبوة. أونصة (~23 حبة) (~28g) هي الوحدة العملية في التطبيق. «رشة» ما زالت طعامًا.
أين يناسب في اليوم
استخدمه كإضافة مضبوطة لا منطقة تتبيل حرة. حصة مقاسة أفضل من ثلاث «رشات خفيفة».
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
أونصة (~23 حبة) (28g)
162
5.9g
6.2g
14g
ربع كوب (35g)
203
7.3g
7.7g
17.5g
لكل 100 جرام: 579 سعرة · 21g P · 22g C · 50g F · 12g ألياف