أفضل الأطعمة حسب الهدف
قوائم أطعمة مختارة حسب الموضوع — عالية البروتين، منخفضة السعرات بالحجم، والمزيد — مع ماكرو لكل عنصر.
- أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة عالية البروتين
الأطعمة الـ 25 الأعلى في البروتين مرتبة حسب البروتين لكل سعرة. صدر دجاج، تونة، لبن يوناني، عدس، بيض، والمزيد.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة قليلة السعرات للأكل الحجمي
أكثر الأطعمة قليلة السعرات شبعاً. خيار، بطيخ، بروكلي، خضروات ورقية — كل حصص كبيرة بأقل تكلفة سعرات.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة العالية الألياف
أهم مصادر الألياف: بذور شيا، عدس، توت العليق، شوفان، فاصوليا. حقق 25+ غ ألياف يومياً للهضم والشبع.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة بدهون صحية
أفضل مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة وأوميغا 3: زيت زيتون، سلمون، أفوكادو، جوز عين الجمل، لوز، بذور شيا.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة لكسب العضلات
أطعمة لتغذية نمو العضلات: عالية البروتين، كثيفة السعرات، ودودة للتعافي. فخذ دجاج، شوفان، سلمون، بيض، أرز.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة لفقدان الوزن
أطعمة تعظم الشبع لكل سعرة. خيارات عالية البروتين والألياف والحجم تجعل العجز مستداماً.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة الصديقة للكيتو
أهم الأطعمة الصديقة للكيتو: أفوكادو، سلمون، بيض، بروكلي، زيت زيتون، جبن. صافي كربوهيدرات منخفض، دهون عالية، مستدامة للكيتوزيس.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل مصادر البروتين النباتي
أهم مصادر البروتين النباتي والفيغان: عدس، تمبيه، توفو، إدامامي، حمص، كينوا، لوز.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة الغنية بأوميغا 3
أهم مصادر أوميغا 3: سلمون، سردين، ماكريل، جوز عين الجمل، بذور شيا، كتان. قلل الالتهاب وادعم صحة الدماغ.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل أطعمة حمية البحر الأبيض المتوسط
الأطعمة الأساسية لحمية البحر الأبيض المتوسط: زيت زيتون، سمك، خضروات، بقوليات، حبوب كاملة، مكسرات.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة المضادة للالتهاب
أطعمة تقلل الالتهاب المزمن: توت، أسماك دهنية، ورقيات خضراء، زيت زيتون، مكسرات، كركم.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة قبل التمرين
وقود قبل التمرين: موز، شوفان، تمر، أرز، بطاطا حلوة. كربوهيدرات سريعة لتشغيل التدريب.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة بعد التمرين
تعافي بعد التمرين: حليب شوكولاتة، دجاج وأرز، لبن يوناني، بيض، شيكات بروتين. أعد التزود وأعد البناء.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل أطعمة الإفطار العالية البروتين
خيارات إفطار عالية البروتين: بيض، لبن يوناني، شوفان مع مصل اللبن، جبن قريش، عصائر.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
أهم الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات: دجاج، سمك، بيض، خضروات، مكسرات. للكيتو وحميات الكربوهيدرات المنخفضة وأتكنز.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة للتنشيف
أطعمة تدعم فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات: بروتينات قليلة الدهون، خضروات عالية الألياف، قنابل شبع.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة للتضخيم النظيف
أطعمة تضخيم كثيفة السعرات وغنية بالعناصر الغذائية: زبدة فول سوداني، سلمون، شوفان، أرز، فواكه مجففة، زيت زيتون.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة منخفضة الصوديوم
أطعمة منخفضة الصوديوم لإدارة ضغط الدم: خضروات طازجة، فواكه، بروتينات غير معالجة، حبوب كاملة.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة الغنية بالحديد
أهم مصادر الحديد: لحم أحمر، سبانخ، عدس، بذور قرع، سردين. للطاقة والتركيز والأداء الرياضي.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم
أهم مصادر الكالسيوم: ألبان، ورقيات خضراء، سردين، لوز، حليب نباتي مدعم. صحة العظام وأكثر.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل أطعمة فيتامين سي
أهم مصادر فيتامين سي: فلفل رومي، فراولة، كيوي، برتقال، بروكلي. دعم المناعة وامتصاص الحديد.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الوجبات الخفيفة العالية البروتين
وجبات خفيفة بـ 15+ غ بروتين لكل واحدة: لبن يوناني، جبن قريش، لحم مجفف، إدامامي، لوز، ألواح بروتين.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل أطعمة التغذية للعدائين
وقود الجري: موز، شوفان، بطاطا حلوة، سلمون، مشروبات رياضية. قبل الجري، أثناء الجري، بعد الجري.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة لإدارة تكيس المبايض
أطعمة منخفضة المؤشر السكري ومضادة للالتهاب لتكيس المبايض: ورقيات خضراء، توت، سلمون، بذور كتان، كربوهيدرات منخفضة الحمل السكري.
اقرأ المزيد
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.