أفضل الأطعمة حسب الهدف
قوائم أطعمة مختارة حسب الموضوع — عالية البروتين، منخفضة السعرات بالحجم، والمزيد — مع ماكرو لكل عنصر.
- أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة عالية البروتين
الأطعمة الـ 25 الأعلى في البروتين مرتبة حسب البروتين لكل سعرة. صدر دجاج، تونة، لبن يوناني، عدس، بيض، والمزيد.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة قليلة السعرات للأكل الحجمي
أكثر الأطعمة قليلة السعرات شبعاً. خيار، بطيخ، بروكلي، خضروات ورقية — كل حصص كبيرة بأقل تكلفة سعرات.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة العالية الألياف
أهم مصادر الألياف: بذور شيا، عدس، توت العليق، شوفان، فاصوليا. حقق 25+ غ ألياف يومياً للهضم والشبع.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة بدهون صحية
أفضل مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة وأوميغا 3: زيت زيتون، سلمون، أفوكادو، جوز عين الجمل، لوز، بذور شيا.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة لكسب العضلات
أطعمة لتغذية نمو العضلات: عالية البروتين، كثيفة السعرات، ودودة للتعافي. فخذ دجاج، شوفان، سلمون، بيض، أرز.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة لفقدان الوزن
أطعمة تعظم الشبع لكل سعرة. خيارات عالية البروتين والألياف والحجم تجعل العجز مستداماً.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة الصديقة للكيتو
أهم الأطعمة الصديقة للكيتو: أفوكادو، سلمون، بيض، بروكلي، زيت زيتون، جبن. صافي كربوهيدرات منخفض، دهون عالية، مستدامة للكيتوزيس.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل مصادر البروتين النباتي
أهم مصادر البروتين النباتي والفيغان: عدس، تمبيه، توفو، إدامامي، حمص، كينوا، لوز.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة الغنية بأوميغا 3
أهم مصادر أوميغا 3: سلمون، سردين، ماكريل، جوز عين الجمل، بذور شيا، كتان. قلل الالتهاب وادعم صحة الدماغ.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل أطعمة حمية البحر الأبيض المتوسط
الأطعمة الأساسية لحمية البحر الأبيض المتوسط: زيت زيتون، سمك، خضروات، بقوليات، حبوب كاملة، مكسرات.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة المضادة للالتهاب
أطعمة تقلل الالتهاب المزمن: توت، أسماك دهنية، ورقيات خضراء، زيت زيتون، مكسرات، كركم.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة قبل التمرين
وقود قبل التمرين: موز، شوفان، تمر، أرز، بطاطا حلوة. كربوهيدرات سريعة لتشغيل التدريب.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة بعد التمرين
تعافي بعد التمرين: حليب شوكولاتة، دجاج وأرز، لبن يوناني، بيض، شيكات بروتين. أعد التزود وأعد البناء.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل أطعمة الإفطار العالية البروتين
خيارات إفطار عالية البروتين: بيض، لبن يوناني، شوفان مع مصل اللبن، جبن قريش، عصائر.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
أهم الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات: دجاج، سمك، بيض، خضروات، مكسرات. للكيتو وحميات الكربوهيدرات المنخفضة وأتكنز.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة للتنشيف
أطعمة تدعم فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات: بروتينات قليلة الدهون، خضروات عالية الألياف، قنابل شبع.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة للتضخيم النظيف
أطعمة تضخيم كثيفة السعرات وغنية بالعناصر الغذائية: زبدة فول سوداني، سلمون، شوفان، أرز، فواكه مجففة، زيت زيتون.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة منخفضة الصوديوم
أطعمة منخفضة الصوديوم لإدارة ضغط الدم: خضروات طازجة، فواكه، بروتينات غير معالجة، حبوب كاملة.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة الغنية بالحديد
أهم مصادر الحديد: لحم أحمر، سبانخ، عدس، بذور قرع، سردين. للطاقة والتركيز والأداء الرياضي.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم
أهم مصادر الكالسيوم: ألبان، ورقيات خضراء، سردين، لوز، حليب نباتي مدعم. صحة العظام وأكثر.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل أطعمة فيتامين سي
أهم مصادر فيتامين سي: فلفل رومي، فراولة، كيوي، برتقال، بروكلي. دعم المناعة وامتصاص الحديد.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الوجبات الخفيفة العالية البروتين
وجبات خفيفة بـ 15+ غ بروتين لكل واحدة: لبن يوناني، جبن قريش، لحم مجفف، إدامامي، لوز، ألواح بروتين.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل أطعمة التغذية للعدائين
وقود الجري: موز، شوفان، بطاطا حلوة، سلمون، مشروبات رياضية. قبل الجري، أثناء الجري، بعد الجري.
اقرأ المزيد - أفضل الأطعمة
أفضل الأطعمة لإدارة تكيس المبايض
أطعمة منخفضة المؤشر السكري ومضادة للالتهاب لتكيس المبايض: ورقيات خضراء، توت، سلمون، بذور كتان، كربوهيدرات منخفضة الحمل السكري.
اقرأ المزيد
CalPilot
ابدأ التتبع في 3 ثوانٍ.
التقط صورة. تحدّث عن وجبة. انتهى. تحميل مجاني.