أفضل الأطعمة الغنية بالحديد

1. ستيك سيرلوين

350 kcal · 51g P · ستيك 6 أونصات

2. لحم بقري مفروم (90/10)

221 kcal · 30.5g P · قطعة 4 أونصات

3. ستيك ريب آي

661 kcal · 54.5g P · ستيك 8 أونصات

4. سردين (معلب في الماء)

220 kcal · 26.5g P · علبة (3.75 أونصة)

5. ماكريل

345 kcal · 21.5g P · 4 أونصات

6. بلح البحر (مطبوخ)

258 kcal · 36g P · كوب

7. سبانخ

7 kcal · 0.9g P · كوب نيئ

8. عدس (مطبوخ)

230 kcal · 17.8g P · كوب مطبوخ

9. حمص (مطبوخ)

269 kcal · 14.8g P · كوب مطبوخ

10. بذور قرع (بيبيتاس)

157 kcal · 8.4g P · أونصة

11. كاجو (نيء)

155 kcal · 5g P · أونصة (~18 حبة)

12. توفو (صلب)

360 kcal · 42.5g P · قالب (كوب)

13. الشوفان (مطبوخ)

166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ

14. كرنب أجعد

33 kcal · 2.9g P · كوب مفروم