قائمة مختارة
أفضل الأطعمة الغنية بالحديد
أطعمة بأكثر حديد لكل حصة. حرجة للنساء والعدّائين وأي شخص ذي حالة حديد منخفضة.
لماذا هذه
نقص الحديد شائع (~10% من النساء). الحديد الهيمي (مصادر حيوانية) يمتص أفضل من غير الهيمي (مصادر نباتية). اقرنه بفيتامين سي لتعزيز الامتصاص.
أفضل 14 اختيارات
- 1. ستيك سيرلوين 350 kcal · 51g P · ستيك 6 أونصات
- 2. لحم بقري مفروم (90/10) 221 kcal · 30.5g P · قطعة 4 أونصات
- 3. ستيك ريب آي 661 kcal · 54.5g P · ستيك 8 أونصات
- 4. سردين (معلب في الماء) 220 kcal · 26.5g P · علبة (3.75 أونصة)
- 5. ماكريل 345 kcal · 21.5g P · 4 أونصات
- 6. بلح البحر (مطبوخ) 258 kcal · 36g P · كوب
- 7. سبانخ 7 kcal · 0.9g P · كوب نيئ
- 8. عدس (مطبوخ) 230 kcal · 17.8g P · كوب مطبوخ
- 9. حمص (مطبوخ) 269 kcal · 14.8g P · كوب مطبوخ
- 10. بذور قرع (بيبيتاس) 157 kcal · 8.4g P · أونصة
- 11. كاجو (نيء) 155 kcal · 5g P · أونصة (~18 حبة)
- 12. توفو (صلب) 360 kcal · 42.5g P · قالب (كوب)
- 13. الشوفان (مطبوخ) 166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ
- 14. كرنب أجعد 33 kcal · 2.9g P · كوب مفروم
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.