Migliori cibi ricchi di ferro
Cibi con più ferro per porzione. Critici per donne, corridori e chiunque abbia uno stato di ferro basso.
La carenza di ferro è comune (~10% delle donne). Il ferro eme (fonti animali) si assorbe meglio del non-eme (fonti vegetali). Abbinalo alla vitamina C per migliorare l'assorbimento.
14 migliori scelte
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1. Bistecca di controfiletto
350 kcal · 51g P · Bistecca da 6 oz
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2. Macinato di manzo (90/10)
221 kcal · 30.5g P · Hamburger da 4 oz
- 🥩
3. Costata (ribeye)
661 kcal · 54.5g P · Bistecca da 8 oz
- 🐟
4. Sardine (in scatola al naturale)
220 kcal · 26.5g P · 1 scatola (3.75 oz)
- 🐟
5. Sgombro
345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 🦪
6. Cozze (cotte)
258 kcal · 36g P · 1 tazza
- 🥬
7. Spinaci
7 kcal · 0.9g P · 1 tazza crudi
- 🫘
8. Lenticchie (cotte)
230 kcal · 17.8g P · 1 tazza cotte
- 🫘
9. Ceci (cotti)
269 kcal · 14.8g P · 1 tazza cotti
- 🎃
10. Semi di zucca (pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 🌰
11. Anacardi (crudi)
155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 anacardi)
- 🥢
12. Tofu (sodo)
360 kcal · 42.5g P · 1 panetto (1 tazza)
- 🥣
13. Fiocchi d'avena (cotti)
166 kcal · 5.8g P · 1 tazza cotti
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14. Cavolo riccio
33 kcal · 2.9g P · 1 tazza tritato
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