Lista selezionata
Migliori cibi ricchi di ferro
Cibi con più ferro per porzione. Critici per donne, corridori e chiunque abbia uno stato di ferro basso.
Perché questi
La carenza di ferro è comune (~10% delle donne). Il ferro eme (fonti animali) si assorbe meglio del non-eme (fonti vegetali). Abbinalo alla vitamina C per migliorare l'assorbimento.
14 migliori scelte
- 1. Bistecca di controfiletto 350 kcal · 51g P · Bistecca da 6 oz
- 2. Macinato di manzo (90/10) 221 kcal · 30.5g P · Hamburger da 4 oz
- 3. Costata (ribeye) 661 kcal · 54.5g P · Bistecca da 8 oz
- 4. Sardine (in scatola al naturale) 220 kcal · 26.5g P · 1 scatola (3.75 oz)
- 5. Sgombro 345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 6. Cozze (cotte) 258 kcal · 36g P · 1 tazza
- 7. Spinaci 7 kcal · 0.9g P · 1 tazza crudi
- 8. Lenticchie (cotte) 230 kcal · 17.8g P · 1 tazza cotte
- 9. Ceci (cotti) 269 kcal · 14.8g P · 1 tazza cotti
- 10. Semi di zucca (pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 11. Anacardi (crudi) 155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 anacardi)
- 12. Tofu (sodo) 360 kcal · 42.5g P · 1 panetto (1 tazza)
- 13. Fiocchi d'avena (cotti) 166 kcal · 5.8g P · 1 tazza cotti
- 14. Cavolo riccio 33 kcal · 2.9g P · 1 tazza tritato
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