Lista selezionata
Migliori cibi della dieta mediterranea
Cibi al cuore del pattern alimentare mediterraneo — la dieta con la base scientifica cardiovascolare più solida.
Perché questi
La mediterranea è costantemente classificata in cima dalle autorità sanitarie per sostenibilità e risultati cardiovascolari. Questi sono i pilastri.
29 migliori scelte
- 1. Olio d'oliva 124 kcal · 0g P · 1 cucchiaio
- 2. Salmone 235 kcal · 24.9g P · Filetto da 4 oz
- 3. Sardine (in scatola al naturale) 220 kcal · 26.5g P · 1 scatola (3.75 oz)
- 4. Merluzzo 119 kcal · 26g P · Filetto da 4 oz
- 5. Tonno in scatola (al naturale) 165 kcal · 36.9g P · 1 scatola (5 oz)
- 6. Ceci (cotti) 269 kcal · 14.8g P · 1 tazza cotti
- 7. Lenticchie (cotte) 230 kcal · 17.8g P · 1 tazza cotte
- 8. Fagioli neri (cotti) 227 kcal · 15.3g P · 1 tazza cotti
- 9. Pomodoro 22 kcal · 1.1g P · 1 medio
- 10. Cetriolo 19 kcal · 0.8g P · 1 tazza a fette
- 11. Spinaci 7 kcal · 0.9g P · 1 tazza crudi
- 12. Cavolo riccio 33 kcal · 2.9g P · 1 tazza tritato
- 13. Rucola 5 kcal · 0.5g P · 1 tazza
- 14. Peperone 37 kcal · 1.2g P · 1 medio
- 15. Broccoli 32 kcal · 2.2g P · 1 tazza tritati
- 16. Melanzana 21 kcal · 0.8g P · 1 tazza a cubetti
- 17. Zucchina 33 kcal · 2.4g P · 1 media
- 18. Feta 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 19. Yogurt greco (naturale, magro) 145 kcal · 24.5g P · 1 tazza
- 20. Mandorle (crude) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 mandorle)
- 21. Noci 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metà)
- 22. Fiocchi d'avena (cotti) 166 kcal · 5.8g P · 1 tazza cotti
- 23. Farro (cotto) 220 kcal · 9g P · 1 tazza
- 24. Quinoa (cotta) 222 kcal · 8.1g P · 1 tazza cotta
- 25. Avocado 320 kcal · 4g P · 1 medio
- 26. Arancia 62 kcal · 1.2g P · 1 media
- 27. Limone 24 kcal · 0.9g P · 1 medio
- 28. Fichi (freschi) 37 kcal · 0.4g P · 1 medio
- 29. Melagrana (chicchi) 144 kcal · 3g P · 1 tazza chicchi
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