Migliori cibi della dieta mediterranea

1. Olio d'oliva

124 kcal · 0g P · 1 cucchiaio

2. Salmone

235 kcal · 24.9g P · Filetto da 4 oz

3. Sardine (in scatola al naturale)

220 kcal · 26.5g P · 1 scatola (3.75 oz)

4. Merluzzo

119 kcal · 26g P · Filetto da 4 oz

5. Tonno in scatola (al naturale)

165 kcal · 36.9g P · 1 scatola (5 oz)

6. Ceci (cotti)

269 kcal · 14.8g P · 1 tazza cotti

7. Lenticchie (cotte)

230 kcal · 17.8g P · 1 tazza cotte

8. Fagioli neri (cotti)

227 kcal · 15.3g P · 1 tazza cotti

9. Pomodoro

22 kcal · 1.1g P · 1 medio

10. Cetriolo

19 kcal · 0.8g P · 1 tazza a fette

11. Spinaci

7 kcal · 0.9g P · 1 tazza crudi

12. Cavolo riccio

33 kcal · 2.9g P · 1 tazza tritato

13. Rucola

5 kcal · 0.5g P · 1 tazza

14. Peperone

37 kcal · 1.2g P · 1 medio

15. Broccoli

32 kcal · 2.2g P · 1 tazza tritati

16. Melanzana

21 kcal · 0.8g P · 1 tazza a cubetti

17. Zucchina

33 kcal · 2.4g P · 1 media

18. Feta

74 kcal · 3.9g P · 1 oz

19. Yogurt greco (naturale, magro)

145 kcal · 24.5g P · 1 tazza

20. Mandorle (crude)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 mandorle)

21. Noci

183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metà)

22. Fiocchi d'avena (cotti)

166 kcal · 5.8g P · 1 tazza cotti

23. Farro (cotto)

220 kcal · 9g P · 1 tazza

24. Quinoa (cotta)

222 kcal · 8.1g P · 1 tazza cotta

25. Avocado

320 kcal · 4g P · 1 medio

26. Arancia

62 kcal · 1.2g P · 1 media

27. Limone

24 kcal · 0.9g P · 1 medio

28. Fichi (freschi)

37 kcal · 0.4g P · 1 medio

29. Melagrana (chicchi)

144 kcal · 3g P · 1 tazza chicchi