Lista seleccionada
Mejores alimentos de la dieta mediterránea
Alimentos al corazón del patrón alimentario mediterráneo — la dieta con la mejor base de evidencia cardiovascular.
Por qué estos
La mediterránea está consistentemente al tope de los rankings de salud por sostenibilidad y resultados cardiovasculares. Estos son los básicos.
29 mejores opciones
- 1. Aceite de oliva 124 kcal · 0g P · 1 cucharada
- 2. Salmón 235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
- 3. Sardinas (en lata, en agua) 220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
- 4. Bacalao 119 kcal · 26g P · Filete de 4 oz
- 5. Atún en lata (en agua) 165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 6. Garbanzos (cocidos) 269 kcal · 14.8g P · 1 taza cocida
- 7. Lentejas (cocidas) 230 kcal · 17.8g P · 1 taza cocida
- 8. Frijoles negros (cocidos) 227 kcal · 15.3g P · 1 taza cocida
- 9. Tomate 22 kcal · 1.1g P · 1 mediano
- 10. Pepino 19 kcal · 0.8g P · 1 taza en rodajas
- 11. Espinaca 7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
- 12. Kale 33 kcal · 2.9g P · 1 taza picado
- 13. Arúgula 5 kcal · 0.5g P · 1 taza
- 14. Pimiento morrón 37 kcal · 1.2g P · 1 mediano
- 15. Brócoli 32 kcal · 2.2g P · 1 taza picado
- 16. Berenjena 21 kcal · 0.8g P · 1 taza en cubos
- 17. Calabacita 33 kcal · 2.4g P · 1 mediana
- 18. Queso feta 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 19. Yogur griego (natural, sin grasa) 145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 20. Almendras (crudas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
- 21. Nueces 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 mitades)
- 22. Avena (cocida) 166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 23. Farro (cocido) 220 kcal · 9g P · 1 taza
- 24. Quinoa (cocida) 222 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida
- 25. Aguacate 320 kcal · 4g P · 1 mediano
- 26. Naranja 62 kcal · 1.2g P · 1 mediana
- 27. Limón amarillo 24 kcal · 0.9g P · 1 mediano
- 28. Higos (frescos) 37 kcal · 0.4g P · 1 mediano
- 29. Granada (semillas) 144 kcal · 3g P · 1 taza de arilos
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