Mejores alimentos de la dieta mediterránea
Alimentos al corazón del patrón alimentario mediterráneo — la dieta con la mejor base de evidencia cardiovascular.
La mediterránea está consistentemente al tope de los rankings de salud por sostenibilidad y resultados cardiovasculares. Estos son los básicos.
29 mejores opciones
- 🫒
1. Aceite de oliva
124 kcal · 0g P · 1 cucharada
- 🐟
2. Salmón
235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
- 🐟
3. Sardinas (en lata, en agua)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
- 🐟
4. Bacalao
119 kcal · 26g P · Filete de 4 oz
- 🐟
5. Atún en lata (en agua)
165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 🫘
6. Garbanzos (cocidos)
269 kcal · 14.8g P · 1 taza cocida
- 🫘
7. Lentejas (cocidas)
230 kcal · 17.8g P · 1 taza cocida
- 🫘
8. Frijoles negros (cocidos)
227 kcal · 15.3g P · 1 taza cocida
- 🍅
9. Tomate
22 kcal · 1.1g P · 1 mediano
- 🥒
10. Pepino
19 kcal · 0.8g P · 1 taza en rodajas
- 🥬
11. Espinaca
7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
- 🥬
12. Kale
33 kcal · 2.9g P · 1 taza picado
- 🥬
13. Arúgula
5 kcal · 0.5g P · 1 taza
- 🫑
14. Pimiento morrón
37 kcal · 1.2g P · 1 mediano
- 🥦
15. Brócoli
32 kcal · 2.2g P · 1 taza picado
- 🍆
16. Berenjena
21 kcal · 0.8g P · 1 taza en cubos
- 🥒
17. Calabacita
33 kcal · 2.4g P · 1 mediana
- 🧀
18. Queso feta
74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 🥣
19. Yogur griego (natural, sin grasa)
145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 🌰
20. Almendras (crudas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
- 🌰
21. Nueces
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 mitades)
- 🥣
22. Avena (cocida)
166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 🌾
23. Farro (cocido)
220 kcal · 9g P · 1 taza
- 🌾
24. Quinoa (cocida)
222 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida
- 🥑
25. Aguacate
320 kcal · 4g P · 1 mediano
- 🍊
26. Naranja
62 kcal · 1.2g P · 1 mediana
- 🍋
27. Limón amarillo
24 kcal · 0.9g P · 1 mediano
- 🌿
28. Higos (frescos)
37 kcal · 0.4g P · 1 mediano
- 🍇
29. Granada (semillas)
144 kcal · 3g P · 1 taza de arilos
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