厳選リスト
ベスト地中海食食品
地中海食パターンの中心となる食品 — 心血管研究の裏付けが最も強い食事法。
これらを選ぶ理由
地中海食は健康当局によって持続可能性と心血管面の結果で常に上位にランクされています。これらが定番食材。
厳選29品
- 1. オリーブオイル 124 kcal · 0g P · 大さじ1
- 2. サーモン 235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ
- 3. イワシ缶(水煮) 220 kcal · 26.5g P · 1缶(3.75オンス)
- 4. タラ 119 kcal · 26g P · 4オンスフィレ
- 5. ツナ缶(水煮) 165 kcal · 36.9g P · 1缶(5オンス)
- 6. ひよこ豆(調理済み) 269 kcal · 14.8g P · 調理後1カップ
- 7. レンズ豆(調理済み) 230 kcal · 17.8g P · 調理後1カップ
- 8. 黒豆(調理済み) 227 kcal · 15.3g P · 調理後1カップ
- 9. トマト 22 kcal · 1.1g P · 中サイズ1個
- 10. きゅうり 19 kcal · 0.8g P · スライス1カップ
- 11. ほうれん草 7 kcal · 0.9g P · 生1カップ
- 12. ケール 33 kcal · 2.9g P · みじん切り1カップ
- 13. ルッコラ 5 kcal · 0.5g P · 1カップ
- 14. パプリカ 37 kcal · 1.2g P · 中サイズ1個
- 15. ブロッコリー 32 kcal · 2.2g P · みじん切り1カップ
- 16. なす 21 kcal · 0.8g P · さいの目1カップ
- 17. ズッキーニ 33 kcal · 2.4g P · 中サイズ1本
- 18. フェタチーズ 74 kcal · 3.9g P · 1オンス
- 19. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪) 145 kcal · 24.5g P · 1カップ
- 20. アーモンド(生) 162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)
- 21. くるみ 183 kcal · 4.2g P · 1オンス(7個分)
- 22. オートミール(調理済み) 166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ
- 23. ファロ(調理済み) 220 kcal · 9g P · 1カップ
- 24. キヌア(調理済み) 222 kcal · 8.1g P · 調理後1カップ
- 25. アボカド 320 kcal · 4g P · 中サイズ1個
- 26. オレンジ 62 kcal · 1.2g P · 中サイズ1個
- 27. レモン 24 kcal · 0.9g P · 中サイズ1個
- 28. いちじく(生) 37 kcal · 0.4g P · 中サイズ1個
- 29. ザクロ(種) 144 kcal · 3g P · アリル1カップ
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。