ベスト地中海食食品

1. オリーブオイル

124 kcal · 0g P · 大さじ1

2. サーモン

235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ

3. イワシ缶(水煮)

220 kcal · 26.5g P · 1缶(3.75オンス)

4. タラ

119 kcal · 26g P · 4オンスフィレ

5. ツナ缶(水煮)

165 kcal · 36.9g P · 1缶(5オンス)

6. ひよこ豆(調理済み)

269 kcal · 14.8g P · 調理後1カップ

7. レンズ豆(調理済み)

230 kcal · 17.8g P · 調理後1カップ

8. 黒豆(調理済み)

227 kcal · 15.3g P · 調理後1カップ

9. トマト

22 kcal · 1.1g P · 中サイズ1個

10. きゅうり

19 kcal · 0.8g P · スライス1カップ

11. ほうれん草

7 kcal · 0.9g P · 生1カップ

12. ケール

33 kcal · 2.9g P · みじん切り1カップ

13. ルッコラ

5 kcal · 0.5g P · 1カップ

14. パプリカ

37 kcal · 1.2g P · 中サイズ1個

15. ブロッコリー

32 kcal · 2.2g P · みじん切り1カップ

16. なす

21 kcal · 0.8g P · さいの目1カップ

17. ズッキーニ

33 kcal · 2.4g P · 中サイズ1本

18. フェタチーズ

74 kcal · 3.9g P · 1オンス

19. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪)

145 kcal · 24.5g P · 1カップ

20. アーモンド(生)

162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)

21. くるみ

183 kcal · 4.2g P · 1オンス(7個分)

22. オートミール(調理済み)

166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ

23. ファロ(調理済み)

220 kcal · 9g P · 1カップ

24. キヌア(調理済み)

222 kcal · 8.1g P · 調理後1カップ

25. アボカド

320 kcal · 4g P · 中サイズ1個

26. オレンジ

62 kcal · 1.2g P · 中サイズ1個

27. レモン

24 kcal · 0.9g P · 中サイズ1個

28. いちじく(生)

37 kcal · 0.4g P · 中サイズ1個

29. ザクロ(種)

144 kcal · 3g P · アリル1カップ