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बेस्ट मेडिटेरेनियन डाइट फूड्स
मेडिटेरेनियन ईटिंग पैटर्न के दिल में फूड्स — सबसे स्ट्रॉन्ग कार्डियोवैस्कुलर रिसर्च बेस वाली डाइट।
ये क्यों
मेडिटेरेनियन को सस्टेनेबिलिटी और कार्डियोवैस्कुलर आउटकम्स के लिए हेल्थ अथॉरिटीज़ द्वारा लगातार टॉप-रैंक्ड किया जाता है। ये स्टेपल हैं।
29 शीर्ष विकल्प
- 1. ओलिव ऑयल 124 kcal · 0g P · 1 tbsp
- 2. सैल्मन 235 kcal · 24.9g P · 4 oz फिलेट
- 3. सार्डीन (पानी में कैन्ड) 220 kcal · 26.5g P · 1 कैन (3.75 oz)
- 4. कॉड 119 kcal · 26g P · 4 oz फिलेट
- 5. कैन्ड टूना (पानी में) 165 kcal · 36.9g P · 1 कैन (5 oz)
- 6. चने (पके हुए) 269 kcal · 14.8g P · 1 कप पके
- 7. दाल (पकी हुई) 230 kcal · 17.8g P · 1 कप पकी
- 8. काली बीन्स (पकी हुई) 227 kcal · 15.3g P · 1 कप पकी
- 9. टमाटर 22 kcal · 1.1g P · 1 मीडियम
- 10. खीरा 19 kcal · 0.8g P · 1 कप कटा
- 11. पालक 7 kcal · 0.9g P · 1 कप कच्ची
- 12. केल 33 kcal · 2.9g P · 1 कप कटी
- 13. अरुगुला 5 kcal · 0.5g P · 1 कप
- 14. शिमला मिर्च 37 kcal · 1.2g P · 1 मीडियम
- 15. ब्रोकली 32 kcal · 2.2g P · 1 कप कटी
- 16. बैंगन 21 kcal · 0.8g P · 1 कप क्यूब्ड
- 17. ज़ुकीनी 33 kcal · 2.4g P · 1 मीडियम
- 18. फेटा चीज़ 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 19. ग्रीक योगर्ट (प्लेन, नॉनफैट) 145 kcal · 24.5g P · 1 कप
- 20. बादाम (कच्चे) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 बादाम)
- 21. अखरोट 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 हाव्स)
- 22. ओटमील (पका हुआ) 166 kcal · 5.8g P · 1 कप पका
- 23. फैरो (पका हुआ) 220 kcal · 9g P · 1 कप
- 24. क्विनोआ (पका हुआ) 222 kcal · 8.1g P · 1 कप पका
- 25. एवोकाडो 320 kcal · 4g P · 1 मीडियम
- 26. संतरा 62 kcal · 1.2g P · 1 मीडियम
- 27. नींबू 24 kcal · 0.9g P · 1 मीडियम
- 28. अंजीर (ताज़े) 37 kcal · 0.4g P · 1 मीडियम
- 29. अनार (दाने) 144 kcal · 3g P · 1 कप एरिल्स
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