बेस्ट मेडिटेरेनियन डाइट फूड्स

1. ओलिव ऑयल

124 kcal · 0g P · 1 tbsp

2. सैल्मन

235 kcal · 24.9g P · 4 oz फिलेट

3. सार्डीन (पानी में कैन्ड)

220 kcal · 26.5g P · 1 कैन (3.75 oz)

4. कॉड

119 kcal · 26g P · 4 oz फिलेट

5. कैन्ड टूना (पानी में)

165 kcal · 36.9g P · 1 कैन (5 oz)

6. चने (पके हुए)

269 kcal · 14.8g P · 1 कप पके

7. दाल (पकी हुई)

230 kcal · 17.8g P · 1 कप पकी

8. काली बीन्स (पकी हुई)

227 kcal · 15.3g P · 1 कप पकी

9. टमाटर

22 kcal · 1.1g P · 1 मीडियम

10. खीरा

19 kcal · 0.8g P · 1 कप कटा

11. पालक

7 kcal · 0.9g P · 1 कप कच्ची

12. केल

33 kcal · 2.9g P · 1 कप कटी

13. अरुगुला

5 kcal · 0.5g P · 1 कप

14. शिमला मिर्च

37 kcal · 1.2g P · 1 मीडियम

15. ब्रोकली

32 kcal · 2.2g P · 1 कप कटी

16. बैंगन

21 kcal · 0.8g P · 1 कप क्यूब्ड

17. ज़ुकीनी

33 kcal · 2.4g P · 1 मीडियम

18. फेटा चीज़

74 kcal · 3.9g P · 1 oz

19. ग्रीक योगर्ट (प्लेन, नॉनफैट)

145 kcal · 24.5g P · 1 कप

20. बादाम (कच्चे)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 बादाम)

21. अखरोट

183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 हाव्स)

22. ओटमील (पका हुआ)

166 kcal · 5.8g P · 1 कप पका

23. फैरो (पका हुआ)

220 kcal · 9g P · 1 कप

24. क्विनोआ (पका हुआ)

222 kcal · 8.1g P · 1 कप पका

25. एवोकाडो

320 kcal · 4g P · 1 मीडियम

26. संतरा

62 kcal · 1.2g P · 1 मीडियम

27. नींबू

24 kcal · 0.9g P · 1 मीडियम

28. अंजीर (ताज़े)

37 kcal · 0.4g P · 1 मीडियम

29. अनार (दाने)

144 kcal · 3g P · 1 कप एरिल्स