Melhores alimentos da dieta mediterrânea

1. Azeite de oliva

124 kcal · 0g P · 1 colher de sopa

2. Salmão

235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz

3. Sardinhas (em conserva, em água)

220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)

4. Bacalhau fresco

119 kcal · 26g P · filé de 4 oz

5. Atum em conserva (em água)

165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)

6. Grão-de-bico (cozido)

269 kcal · 14.8g P · 1 xícara cozida

7. Lentilhas (cozidas)

230 kcal · 17.8g P · 1 xícara cozida

8. Feijão preto (cozido)

227 kcal · 15.3g P · 1 xícara cozida

9. Tomate

22 kcal · 1.1g P · 1 médio

10. Pepino

19 kcal · 0.8g P · 1 xícara fatiado

11. Espinafre

7 kcal · 0.9g P · 1 xícara cru

12. Couve

33 kcal · 2.9g P · 1 xícara picada

13. Rúcula

5 kcal · 0.5g P · 1 xícara

14. Pimentão

37 kcal · 1.2g P · 1 médio

15. Brócolis

32 kcal · 2.2g P · 1 xícara picada

16. Berinjela

21 kcal · 0.8g P · 1 xícara em cubos

17. Abobrinha

33 kcal · 2.4g P · 1 média

18. Queijo feta

74 kcal · 3.9g P · 1 oz

19. Iogurte grego (natural, desnatado)

145 kcal · 24.5g P · 1 xícara

20. Amêndoas (cruas)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)

21. Nozes

183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metades)

22. Aveia (cozida)

166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida

23. Farro (cozido)

220 kcal · 9g P · 1 xícara

24. Quinoa (cozida)

222 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida

25. Abacate

320 kcal · 4g P · 1 médio

26. Laranja

62 kcal · 1.2g P · 1 média

27. Limão-siciliano

24 kcal · 0.9g P · 1 médio

28. Figos (frescos)

37 kcal · 0.4g P · 1 médio

29. Romã (sementes)

144 kcal · 3g P · 1 xícara de sementes