Lista selecionada
Melhores alimentos da dieta mediterrânea
Os alimentos no centro do padrão alimentar mediterrâneo — a dieta com a base mais sólida de pesquisa cardiovascular.
Por que estes
A mediterrânea é constantemente top no ranking das autoridades de saúde por sustentabilidade e desfechos cardiovasculares. Esses são os pilares.
29 melhores escolhas
- 1. Azeite de oliva 124 kcal · 0g P · 1 colher de sopa
- 2. Salmão 235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 3. Sardinhas (em conserva, em água) 220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
- 4. Bacalhau fresco 119 kcal · 26g P · filé de 4 oz
- 5. Atum em conserva (em água) 165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 6. Grão-de-bico (cozido) 269 kcal · 14.8g P · 1 xícara cozida
- 7. Lentilhas (cozidas) 230 kcal · 17.8g P · 1 xícara cozida
- 8. Feijão preto (cozido) 227 kcal · 15.3g P · 1 xícara cozida
- 9. Tomate 22 kcal · 1.1g P · 1 médio
- 10. Pepino 19 kcal · 0.8g P · 1 xícara fatiado
- 11. Espinafre 7 kcal · 0.9g P · 1 xícara cru
- 12. Couve 33 kcal · 2.9g P · 1 xícara picada
- 13. Rúcula 5 kcal · 0.5g P · 1 xícara
- 14. Pimentão 37 kcal · 1.2g P · 1 médio
- 15. Brócolis 32 kcal · 2.2g P · 1 xícara picada
- 16. Berinjela 21 kcal · 0.8g P · 1 xícara em cubos
- 17. Abobrinha 33 kcal · 2.4g P · 1 média
- 18. Queijo feta 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 19. Iogurte grego (natural, desnatado) 145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 20. Amêndoas (cruas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
- 21. Nozes 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metades)
- 22. Aveia (cozida) 166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 23. Farro (cozido) 220 kcal · 9g P · 1 xícara
- 24. Quinoa (cozida) 222 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida
- 25. Abacate 320 kcal · 4g P · 1 médio
- 26. Laranja 62 kcal · 1.2g P · 1 média
- 27. Limão-siciliano 24 kcal · 0.9g P · 1 médio
- 28. Figos (frescos) 37 kcal · 0.4g P · 1 médio
- 29. Romã (sementes) 144 kcal · 3g P · 1 xícara de sementes
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