Melhores alimentos anti-inflamatórios
Alimentos que reduzem marcadores inflamatórios (PCR, IL-6) em pesquisas. A abordagem nutricional para condições autoimunes, dor articular e longevidade.
A inflamação crônica está envolvida em doenças do coração, condições autoimunes e declínio cognitivo. Esses alimentos atacam isso direto.
20 melhores escolhas
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1. Salmão
235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
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2. Sardinhas (em conserva, em água)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
- 🐟
3. Cavala
345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 🌰
4. Nozes
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metades)
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5. Sementes de chia
58 kcal · 2g P · 1 colher de sopa
- 🌱
6. Linhaça (moída)
37 kcal · 1.3g P · 1 colher de sopa
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7. Mirtilo
84 kcal · 1g P · 1 xícara
- 🍓
8. Morango
53 kcal · 1.2g P · 1 xícara fatiado
- 🍓
9. Framboesa
64 kcal · 1.5g P · 1 xícara
- 🫐
10. Amora preta
62 kcal · 2g P · 1 xícara
- 🍒
11. Cerejas
77 kcal · 1.5g P · 1 xícara
- 🥬
12. Couve
33 kcal · 2.9g P · 1 xícara picada
- 🥬
13. Espinafre
7 kcal · 0.9g P · 1 xícara cru
- 🥦
14. Brócolis
32 kcal · 2.2g P · 1 xícara picada
- 🫒
15. Azeite de oliva
124 kcal · 0g P · 1 colher de sopa
- 🥑
16. Abacate
320 kcal · 4g P · 1 médio
- 🌰
17. Amêndoas (cruas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
- 🎃
18. Sementes de abóbora (pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 🍵
19. Chá verde
2 kcal · 0.5g P · 1 xícara (8 oz)
- 🍫
20. Chocolate amargo (70%)
167 kcal · 2.2g P · 1 oz (~28g)
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