Mejores alimentos antiinflamatorios
Alimentos que reducen marcadores inflamatorios (CRP, IL-6) en investigaciones. El enfoque nutricional para autoinmunidad, dolor articular y longevidad.
La inflamación crónica está implicada en cardiopatías, condiciones autoinmunes y deterioro cognitivo. Estos alimentos la contrarrestan directamente.
20 mejores opciones
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1. Salmón
235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
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2. Sardinas (en lata, en agua)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
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3. Caballa
345 kcal · 21.5g P · 4 oz
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4. Nueces
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 mitades)
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5. Semillas de chía
58 kcal · 2g P · 1 cucharada
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6. Linaza (molida)
37 kcal · 1.3g P · 1 cucharada
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7. Arándanos
84 kcal · 1g P · 1 taza
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8. Fresas
53 kcal · 1.2g P · 1 taza en rodajas
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9. Frambuesas
64 kcal · 1.5g P · 1 taza
- 🫐
10. Zarzamoras
62 kcal · 2g P · 1 taza
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11. Cerezas
77 kcal · 1.5g P · 1 taza
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12. Kale
33 kcal · 2.9g P · 1 taza picado
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13. Espinaca
7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
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14. Brócoli
32 kcal · 2.2g P · 1 taza picado
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15. Aceite de oliva
124 kcal · 0g P · 1 cucharada
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16. Aguacate
320 kcal · 4g P · 1 mediano
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17. Almendras (crudas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
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18. Pepitas de calabaza
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 🍵
19. Té verde
2 kcal · 0.5g P · 1 taza (8 oz)
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20. Chocolate amargo (70%)
167 kcal · 2.2g P · 1 oz (~28g)
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