엄선 목록
최고의 항염증 음식
연구에서 염증 지표(CRP, IL-6)를 낮추는 음식들이에요. 자가면역, 관절 통증, 장수를 위한 영양 접근법이죠.
이것을 고른 이유
만성 염증은 심장병, 자가면역, 인지 저하와 관련 있어요. 이 음식들이 직접적으로 그걸 막아줘요.
엄선 20가지
- 1. 연어 235 kcal · 24.9g P · 필레 4온스
- 2. 정어리(물 절임 캔) 220 kcal · 26.5g P · 1캔(3.75온스)
- 3. 고등어 345 kcal · 21.5g P · 4온스
- 4. 호두 183 kcal · 4.2g P · 1온스(반쪽 7개)
- 5. 치아씨드 58 kcal · 2g P · 1큰술
- 6. 아마씨(간 것) 37 kcal · 1.3g P · 1큰술
- 7. 블루베리 84 kcal · 1g P · 1컵
- 8. 딸기 53 kcal · 1.2g P · 슬라이스 1컵
- 9. 라즈베리 64 kcal · 1.5g P · 1컵
- 10. 블랙베리 62 kcal · 2g P · 1컵
- 11. 체리 77 kcal · 1.5g P · 1컵
- 12. 케일 33 kcal · 2.9g P · 잘게 썬 1컵
- 13. 시금치 7 kcal · 0.9g P · 생 1컵
- 14. 브로콜리 32 kcal · 2.2g P · 잘게 썬 1컵
- 15. 올리브 오일 124 kcal · 0g P · 1큰술
- 16. 아보카도 320 kcal · 4g P · 중간 1개
- 17. 아몬드(생) 162 kcal · 5.9g P · 1온스(약 23알)
- 18. 호박씨(페피타) 157 kcal · 8.4g P · 1온스
- 19. 녹차 2 kcal · 0.5g P · 1컵(8온스)
- 20. 다크 초콜릿(70%) 167 kcal · 2.2g P · 1온스(약 28g)
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