最佳抗炎食物
研究中能降低炎症指标(CRP、IL-6)的食物。针对自身免疫、关节痛和长寿的营养路径。
慢性炎症与心脏病、自身免疫和认知衰退相关。这些食物可直接对抗。
20个优选
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1. 三文鱼
235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
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2. 沙丁鱼罐头(水浸)
220 kcal · 26.5g P · 1 罐(3.75 盎司)
- 🐟
3. 鲭鱼
345 kcal · 21.5g P · 4 盎司
- 🌰
4. 核桃
183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)
- 🌱
5. 奇亚籽
58 kcal · 2g P · 1 大勺
- 🌱
6. 亚麻籽(磨粉)
37 kcal · 1.3g P · 1 大勺
- 🫐
7. 蓝莓
84 kcal · 1g P · 1 杯
- 🍓
8. 草莓
53 kcal · 1.2g P · 1 杯切片
- 🍓
9. 覆盆子
64 kcal · 1.5g P · 1 杯
- 🫐
10. 黑莓
62 kcal · 2g P · 1 杯
- 🍒
11. 樱桃
77 kcal · 1.5g P · 1 杯
- 🥬
12. 羽衣甘蓝
33 kcal · 2.9g P · 1 杯切碎
- 🥬
13. 菠菜
7 kcal · 0.9g P · 1 杯生
- 🥦
14. 西兰花
32 kcal · 2.2g P · 1 杯切碎
- 🫒
15. 橄榄油
124 kcal · 0g P · 1 大勺
- 🥑
16. 牛油果
320 kcal · 4g P · 1 个中等
- 🌰
17. 杏仁(生)
162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
- 🎃
18. 南瓜籽(pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 盎司
- 🍵
19. 绿茶
2 kcal · 0.5g P · 1 杯(8 盎司)
- 🍫
20. 黑巧克力(70%)
167 kcal · 2.2g P · 1 盎司(约 28 克)
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