精选清单
最佳抗炎食物
研究中能降低炎症指标(CRP、IL-6)的食物。针对自身免疫、关节痛和长寿的营养路径。
为何是这些
慢性炎症与心脏病、自身免疫和认知衰退相关。这些食物可直接对抗。
20个优选
- 1. 三文鱼 235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 2. 沙丁鱼罐头(水浸) 220 kcal · 26.5g P · 1 罐(3.75 盎司)
- 3. 鲭鱼 345 kcal · 21.5g P · 4 盎司
- 4. 核桃 183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)
- 5. 奇亚籽 58 kcal · 2g P · 1 大勺
- 6. 亚麻籽(磨粉) 37 kcal · 1.3g P · 1 大勺
- 7. 蓝莓 84 kcal · 1g P · 1 杯
- 8. 草莓 53 kcal · 1.2g P · 1 杯切片
- 9. 覆盆子 64 kcal · 1.5g P · 1 杯
- 10. 黑莓 62 kcal · 2g P · 1 杯
- 11. 樱桃 77 kcal · 1.5g P · 1 杯
- 12. 羽衣甘蓝 33 kcal · 2.9g P · 1 杯切碎
- 13. 菠菜 7 kcal · 0.9g P · 1 杯生
- 14. 西兰花 32 kcal · 2.2g P · 1 杯切碎
- 15. 橄榄油 124 kcal · 0g P · 1 大勺
- 16. 牛油果 320 kcal · 4g P · 1 个中等
- 17. 杏仁(生) 162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
- 18. 南瓜籽(pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 盎司
- 19. 绿茶 2 kcal · 0.5g P · 1 杯(8 盎司)
- 20. 黑巧克力(70%) 167 kcal · 2.2g P · 1 盎司(约 28 克)
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