精选清单
最佳富含 omega-3 的食物
omega-3 脂肪酸最丰富的食物 — 研究最多的抗炎营养。
为何是这些
omega-3(EPA、DHA、ALA)降低炎症指标,支持认知功能,有益心血管。
10个优选
- 1. 三文鱼 235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 2. 沙丁鱼罐头(水浸) 220 kcal · 26.5g P · 1 罐(3.75 盎司)
- 3. 鲭鱼 345 kcal · 21.5g P · 4 盎司
- 4. 罐装金枪鱼(水浸) 165 kcal · 36.9g P · 1 罐(5 盎司)
- 5. 鳕鱼 119 kcal · 26g P · 4 盎司鱼排
- 6. 亚麻籽(磨粉) 37 kcal · 1.3g P · 1 大勺
- 7. 奇亚籽 58 kcal · 2g P · 1 大勺
- 8. 核桃 183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)
- 9. 鸡蛋(大) 78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
- 10. 毛豆 188 kcal · 17.1g P · 1 杯豆仁
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