🐟 protein
鳕鱼的卡路里
119千卡
每4 盎司鱼排 (113g)
蛋白质
26g
碳水
0g
脂肪
1g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
白身鱼 — 极瘦,味道清淡,低热量。
常见鱼类中蛋白/热量比最高。omega-3 比三文鱼少,但热量也只有一小部分。
最适合
- 减脂或高蛋白日 — 每100g含蛋白质23g、105 kcal
- 想要蛋白分量又不想脂肪炸弹的餐次
注意
- 裹粉、酱汁或油烹的餐厅版本 — 记录对应的是原味条目
- 未熟/已熟混称，未对齐数据库状态
如何记录
若按熟食吃，优先称量熟后的 鳕鱼，或固定一种计量习惯。应用里实用单位是 4 盎司鱼排（约113g）。
一天中怎么安排
适合作为蛋白锚点。搭配碳水与蔬果，避免整盘只有瘦蛋白却单调。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 4 盎司鱼排 (113g) | 119 | 26g | 0g | 1g |
| 6 盎司鱼排 (170g) | 179 | 39.1g | 0g | 1.5g |
每 100 克: 105 千卡 · 23g P · 0g C · 0.9g F