🐟 protein
대구의 칼로리
119kcal
필레 4온스 (113g)당
단백질
26g
탄수화물
0g
지방
1g
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흰살 생선 — 매우 기름기 적고, 풍미가 부드럽고, 칼로리가 낮아요.
일반적인 생선 중 단백질 대비 칼로리 비율이 최고예요. 오메가-3는 연어보다 적지만 칼로리는 훨씬 낮아요.
이런 분께 좋아요
- 커팅·고단백 날 — 100g당 단백질 23g · 105 kcal
- 지방 폭탄 없이 단백질 볼륨이 필요할 때
주의할 점
- 튀·소스·기름 조리 외식 버전 — 기록은 플레인 항목 기준
- DB 상태와 맞지 않게 익힌 것/생것을 섞어 계량
기록하는 방법
익혀 먹는다면 대구을(를) 조리 후 계량하거나 단위를 하나로 고정하세요. 앱에서는 필레 4온스(약 113g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 앵커로 맞습니다. 탄수화물·채소를 더해 살코기 단백질만 있는 지루한 접시를 피하세요.
일반적인 분량
| 1인분 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|
| 필레 4온스 (113g) | 119 | 26g | 0g | 1g |
| 필레 6온스 (170g) | 179 | 39.1g | 0g | 1.5g |
100g 기준: 105 kcal · 23g P · 0g C · 0.9g F