대구의 칼로리
119kcal
필레 4온스 (113g)당
단백질
26g
탄수화물
0g
지방
1g
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흰살 생선 — 매우 기름기 적고, 풍미가 부드럽고, 칼로리가 낮아요.
일반적인 생선 중 단백질 대비 칼로리 비율이 최고예요. 오메가-3는 연어보다 적지만 칼로리는 훨씬 낮아요.
이런 분께 좋아요
- 커팅·고단백 날 — 100g당 단백질 23g · 105 kcal
- 지방 폭탄 없이 단백질 볼륨이 필요할 때
주의할 점
- 튀·소스·기름 조리 외식 버전 — 기록은 플레인 항목 기준
- DB 상태와 맞지 않게 익힌 것/생것을 섞어 계량
기록하는 방법
익혀 먹는다면 대구을(를) 조리 후 계량하거나 단위를 하나로 고정하세요. 앱에서는 필레 4온스(약 113g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 앵커로 맞습니다. 탄수화물·채소를 더해 살코기 단백질만 있는 지루한 접시를 피하세요.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
필레 4온스 (113g)
119
26g
0g
1g
필레 6온스 (170g)
179
39.1g
0g
1.5g
100g 기준: 105 kcal · 23g P · 0g C · 0.9g F