익힌 백미의 칼로리
205kcal
익힌 1컵 (158g)당
단백질
4.3g
탄수화물
44.2g
지방
0.5g
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익힌 장립종 백미 — 어떤 식사에도 잘 어울리는 중립적인 탄수화물 베이스예요.
소화가 잘 되고 빠르게 작용하는 탄수화물 — 운동 전후로 좋아요. 현미는 섬유질이 더 많지만 칼로리는 비슷해요.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 28g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 익힌 백미을(를) 계량하세요. 앱에서는 익힌 1컵(약 158g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
익힌 1컵 (158g)
205
4.3g
44.2g
0.5g
1/2컵 (79g)
103
2.1g
22.1g
0.2g
100g 기준: 130 kcal · 2.7g P · 28g C · 0.3g F