Beyaz pirinç (pişmiş) kalorisi
205kcal
1 su bardağı pişmiş (158g) başına
Protein
4.3g
Karbonhidrat
44.2g
Yağ
0.5g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Pişmiş uzun taneli beyaz pirinç — her öğün için nötr karbonhidrat tabanı.
Sindirimi kolay, hızlı etkili karbonhidrat — antrenman çevresinde harika. Esmer pirinç daha lifli ama kalorisi benzer.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 28g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş beyaz pirinç (pişmiş) tart. uygulamada pratik birim 1 su bardağı pişmiş (~158g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 su bardağı pişmiş (158g)
205
4.3g
44.2g
0.5g
1/2 su bardağı (79g)
103
2.1g
22.1g
0.2g
100 g başına: 130 kcal · 2.7g P · 28g C · 0.3g F