🫘 protein
Siyah fasulye (pişmiş) kalorisi
227kcal
1 su bardağı pişmiş (172g) başına
Protein
15.3g
Karbonhidrat
39.6g
Yağ
0.9g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Pişmiş siyah fasulye — lif zengini baklagil temeli.
Dirençli nişasta ve folat açısından zengin. Komple protein için pirinçle özellikle iyi eşleşir.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 23g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş siyah fasulye (pişmiş) tart. uygulamada pratik birim 1 su bardağı pişmiş (~172g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı pişmiş (172g) | 227 | 15.3g | 39.6g | 0.9g |
| 1/2 su bardağı (86g) | 114 | 7.7g | 19.8g | 0.4g |
100 g başına: 132 kcal · 8.9g P · 23g C · 0.5g F · 8.7g lif