🫘 protein
Nohut (pişmiş) kalorisi
269kcal
1 su bardağı pişmiş (164g) başına
Protein
14.8g
Karbonhidrat
44.3g
Yağ
4.3g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Nohut — humus, salata ve körileri için çok yönlü baklagil.
Güçlü protein-lif-karbonhidrat kombinasyonu. Kavrulmuş nohut, yüksek proteinli çıtır atıştırmalık alternatifi.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 27g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş nohut (pişmiş) tart. uygulamada pratik birim 1 su bardağı pişmiş (~164g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı pişmiş (164g) | 269 | 14.8g | 44.3g | 4.3g |
| 1/2 su bardağı (82g) | 134 | 7.4g | 22.1g | 2.1g |
100 g başına: 164 kcal · 9g P · 27g C · 2.6g F · 7.6g lif